brzuch

Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam:

PONIEDZIALEK
Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6
- wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10
- rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10
- prostowanie górnego wyciagu 3x10
- wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10

WTOREK
Nogi:
- uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10
- lydki na maszynie 3x10
- taki jakby przysiad na maszynie 3x10
Barki:
- unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10
- unoszenie hantli 9kg w boki 3x10
- unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10

CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie sztanga prosta stojac 3x10
- Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10
Plecy:
- martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10
- podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10.

Po kazdym treingu staram sie robic brzuszki, jezdzic na rowerku.
Jaka diete do tego dobrac?
aha i czy plan jest dobry czy zmienic go?

wyciskanie max 70kg
martwy max probwalem 80kg



Zmieniony przez - blazus17 w dniu 2012-07-25 17:37:00

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

KTOS?

Najlepiej działa bieganie i brzuszki ()

żadne brzuszki tylko aeroby + dieta na ujemnym bilansie ot tajemnica
Co do diety udaj się do tematu Odchudzanie i przeczytaj tematy podwieszone

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-26 09:43:58

czytaj podwieszone,jest wszystko co trzeba do ogarnięcia tematu.

staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?
ja tu widze prosty plan fbw: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu