17 lat, 74kg, 1.76m - trening, dieta [pomoc]

Witam, jestem nowy, mam na imię Michał,

obecnie mam 17 lat i ważę 74 kg przy około 1.76m wzrostu.
Ogólnie mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i na udach.
Około pół roku temu stosowałem własną dietę (warzywa, tuńczyk, nabiał, razowy chleb itp.) zjadając około 800-1000kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2500-2900.
Chudłem w szybkim tempie, 2kg/tyg, ale w tym czasie moja
aktywność fizyczna opierała się głównie na graniu w piłkę
2 razy w tygodniu, a więc mięśni mi raczej ubyło.

Jeśli chodzi o dostępne środki treningowe, to wchodzą w grę
domowe warunki, tzn.
- ławeczka
- 2x hantle 4kg
- worek
- atlas
- skakanka

Planowałem póki co dietę tą co wcześniej i hantle + worek (2x 30min dzień) 3-4 razy w tygodniu.

Proszę o zastrzeżenia i poprawki :)

Pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.