Dieta podczas amatorskiego treningu pływackiego

Witam

Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude https://www.sfd.pl/PŁYWANIE__WYTRZYMAŁOŚCIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html
Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. Staram się ograniczać bezsensowne kalorie, typu lody, batoniki, jakieś ciasta etc., chociaż czasem jak mam ochotę to i tak zjem. Po prostu chcę się w miarę normalnie odżywiać, oczywiście z jakimiś tam restrykcjami, i żeby odżywianie wspomogło mój wysiłek. Trenuje 3 razy w tygodniu. Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 69-70kg. Moje odżywianie wygląda mniej więcej tak:

-> Śniadanie
- kajzerka z szynką, żółtym serem, sałata, pomidor/rzodkiewki/papryka, czasami z łososiem,
- jogurt z musli+kilka suszonych żurawin/suszone morele
-czasami jakaś sałatka warzywna, czy jak np. dzisiaj sałatka z ryżem, tuńczykiem, kukurydzą, to dwie łyżki takiej sałatki, zamiast połówki kajzerki

-> Obiad
-przeróżnie; makarony z sosami (domowymi) typu spaghetti bolognese, carbonara; różne dania z kurczaka(np. w sosie z pomidorów+mascarpone); czasami tradycyjny schabowy/mielony; dania z ryżem, typu strogonow, curry etc.

-> Kolacja
- zazwyczaj serek wiejski + cały pomidor + trochę oliwy z oliwek.

W ciągu dnia, staram się jeszcze zjeść jakąś brzoskwinie/nektarynkę, jakieś jabłko. Dość dużo piję wody. Czasami zdarza mi się wyskoczyć na dwa piwka, czasami na więcej. Oczywiście zdarzają się też spotkania mocno zakrapiane, a podczas wakacji nawet częściej. Jednak alkohol spożywam w rozsądnych ilościach (jak dla mnie).

Co myślicie o takim odżywianiu?

Pozdrawiam

Moim zdaniem nie spełniasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i jesz jak panienka. nawet na redukcji ludzie jedzą do kilograma mięsa dziennie, a Ty, przy tak energetycznym sporcie, jesz tyle co ja w gimnazjum jak miałem grypę;) Naprawdę, poczytaj posty podwieszone, ułóż zapotrzebowanie, może spróbuj jechać na zerowym bilansie kcal? Ale nie ch się wypowiedzą bardziej ogarnięci znawcy

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.