Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być.
Teraz coś o sobie mam 35 lat
99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic.

Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia.
Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa
Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków
Wtorek,Czwartek-Aeroby –bieg 20 min
Sobota, Niedziela- Odpoczynek

1. Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia:
a) Klatka Piersiowa :
- wyciskanie sztangi leżąc [ 3x12 ]
- wyciskanie sztangi skos [ 3x12 ]
- przenoszenie hantelki nad głową leżąc [ 3x12 ]
- rozpiętki hantelkami leżąc [ 3x12 ]
- wyciskanie hantelek leżąc [ 3x12 ]
b) Biceps :
- uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt młotkowy [ 3x12 ]
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [ 3x12 ( gryfem mocno łamanym, lub prostym ) ]
- uginanie ramion z hantelką siedząc w podporze o kolano [ 3x12 ]
c) Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami podchwytem [ 3x12 ]
- uginanie nadgarstków ze sztangą/hantelkami nachwytem [ 3x12 ]
2 Trening pleców oraz tricepsa :
a) Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [ 3x12 ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [ 3x12 ]
- Podciąganie hantelki do boku w opadzie tułowia z kolanem na ławeczce [ 3x12 ]
b) Triceps :
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [ 3x12 ]
- „Francuskie’’ Wyciskanie sztangi zza głowy [ 3x12 ]
- Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie tułowia [ 3x12 ]
3 Trening nóg i barków :
a) Nogi :
- wspięcia na palcach [ 3x15 ]
- wykroki nóg z hantelkami [ 3x15 ]
b) Barki :
- podciąganie sztangi do brody [ 3x12 ( najlepiej na gryfie mocno łamanym ) ]
- unoszenie hantelek bokiem [ 3x12]
- wyciskanie sztangi zza głowy [ 3x12 ]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy [ 3x12 ]

Lepszym rozwiązaniem będzie trening całościowy, żadnych maszyn, są zabronione. To, że na siłowniach jest ich masa nie oznacza, ze są dobrym rozwiązaniem, ba, są rozwiązaniem złym dla początkującego. Dla Ciebie - przez najbliższe 3-4 lata ( o ile tyle bedziesz ćwiczył) - tylko wolny ciężar. O tym, dlaczego - mniejsze ryzyko i większa aktywacja mięśni, również jest bardziej bezpieczny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan nr 20 jest dla Ciebie, na co najmniej 2 miesiące.

Możesz dodać w dni nietreningowe aeroby/rowerek, póki co nie biegaj zanim nie zrzucisz tych dajmy na to 8kg i nie wzmocnisz stawów. Wtedy możesz dołozyć bieganie w dni nietreningowe.

Aby schudnąć prosta sprawa - ujemny bilans kaloryczny. Żadnych głodówek.

dzęki Xyron

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co sądzicie. prosze o rade co do planu.
pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami?

1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12
4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12
5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12

kto pomoże

o sądzicie. prosze o rade co do planu.
pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami?

1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12
4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12
5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12

snake

o sądzicie. prosze o rade co do planu.
pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami?

1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12
4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12
5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12

serie i cwiczenia taki sam odstep. ok 60-90 sec, jezeli nie czujesz sie na silach po tym czasie to poczekaj jeszcze chwile. wroc do cwiczenia jak poczujesz wracajace sily.