Dobór suplementów

Witam wszystkich użytkowników forum.
Mam 24 lata, 181 cm i 74kg.

Cele jakie sobie postawiłem to przybranie na masie 15 kg w rok. Oczywiście chciałbym, żeby jak najwięcej z tego było suchym mięśniem, ale zdaję sobie sprawę też z tego, że jest to ciężkie do wykonania. Niemniej chciałbym, aby za 12 miesięcy moja waga osiągnęła pułap 90 kg.

Chciałbym dowiedziec się jakie suplementy polecacie. W miarę możliwości chciałbym ograniczyś ilość proszków i zastapić je naturalnymi składnikami.

Proszę więc o wypisanie najważniejszych suplementów, bez których ciężko będzie mi się obejść.

Pierwsze 2-3 miesiące będą typowym treningiem ACT, później będę kombinował coś innego.

Zależy mi też na tym, aby ciało nie nabrało tylko masy, bo rzeźba również się w tym wszystkim liczy.

Pozdrawiam.

Wpierw uzupełnij ankietę - za mało danych.

Zaktualizowałem danę, dodam tylko, że obecny stan zdrowia jest bardzo dobry i jestem ektomorfikiem.
Jeśli trzeba wtedy poświęcę na to więcej czasu. Te 90 kg to baza, którą chciałbym osiągnąć w rok, a potem dalej walczyć z wizerunkiem.

jaki staż ? To jest dla nas ważne.

Jeśli chodzi o staż w SW to około 7 lat, z tym, że ostatnie 2 lata nie robiłem nic z powodu kilku operacji na przepukliny.
Co do stażu na silowni, to można uznać go za praktycznie zerowy w zwiazku z tym, że trenowałem przeważnie w domu z użyciem ciężaru własnego ciała.
Nie brałem przy tym żadnych supli.

Ważyłem już 80 kg, po okresie nic-nie-robienia waga mi spadła. Teraz tak jak napisałem chciałbym wskoczyć na pułap 90 kg w czasie roku.

Dieta jakiej przestrzegam jest standardową. Ryż, kurczak, mleko, biały ser, jogurty naturalne, owoce, ryby.

Skoro dieta jest odpowiednia i przestrzegasz jej, to suplementy nie są ci potrzebne :)
Witaminy w sumie też nie :)
Póki co poćwicz kilka miesięcy na sucho, dopiero potem zrobisz jakiś cykl odpowiedni na czystym mono.

Tylko, czy dzięki samej diecie uda mi się wbić 15 kg? Oczywiście później będzie trzeba trochę pospalać, żeby zrobić rzeźbę.

I jeszcze kilka pytań mnie naszło:
1. Co do mono - czy połączenie tego z dekstrozą będzie lepszym rozwiązaniem niż zażywanie czystego monowodzianu?
2. Co z regeneracją mięśni? Czy mięśniom uda się zregenerować w krótkim czasie, przy ciężkim treningu, czy niezbędna będzie pomoc w postaci BCAA lub czegoś podobnego?
3. Czy podczas PCT konieczne jest zażywanie środków takich jak Clomid, Tribulus, Novedex? Jeśli tak to prosilbym podanie jakich.

Dziękuję :)

Zmieniony przez - Cigar w dniu 2012-07-26 14:30:03

Zmieniony przez - Cigar w dniu 2012-07-26 14:31:06

1. Dextrozy nie warto dodawać, to cukier prosty.
2. BCAA zawsze się przyda, nawet na masie. Ja bym brał na twoim miejscu
3. https://www.sfd.pl/Odblokowanie_PCT_-t275356.html