FBW na początek

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB...

A)
Przysiad 3X
WL płasko 3X
Wiosłowanie 3X
Podciąganie do brody sztangi 3X
Pompki na poręczach 2XMAX
[Łydka]

B)
MC 3X
Wykroki z hantlami 3X
WL skos
Wycisk żołnierski 3X
Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX
[Brzuch]

Przysiady
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach 3x MAX
(+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8)


Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi skos+
Przysiady przednie (ok. 80% tylniego)
Podciąganie na drążku 3x MAX
(+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8)

Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do brody się RACZEJ nei robi, kontuzjogenne ćwiczenie, radzę je zazwyczaj omijać szerokim łukiem jak ktoś nie ma dużego doświadczenia.

Ale osobiście polecałbym jeszcze poćwiczyć planem z jednym zestawem, póki co słabo siłowo, a na mniejszej ilości ćwiczeń łatwiej będzie progressować

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr 20

PLUS

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


Bo widzę że przez ten czas nie nauczyłeś się kontroli podstawowych czynników .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.