Dieta na redukcje - do oceny

Witam,

Od dłuższego czasu zbieram się do ogarnięcia swojego fatu, ale do tej pory przychodziło mi to z miernym skutkiem. Jednak w ostatnim czasie postanowiłem się zmotywować i dopiąć swojego zamierzenia.

Dlatego w tym tygodniu zacząłęm znowu ćwiczyć na siłowni (FBW, po treningu aeroby- głównie rowerek)
Od około trzech tygodni był prawie codziennie basen, ale tylko rekreacyjnie ze względu na moje ograniczone umiejętności pływackie :)
Dodatkowo planuje dorzucić aeroby w dni nietreningowe (prawdopodobnie biegi z rana o ile nie będę zasypiał).

Wcześniej chodziłem ok. rok z przerwami na siłownie jednak bez żadnego planu i diety, dlatego teraz rozpisałem w oparciu o informacje znalezione na forum, jednak prosiłbym o wasze wsparcie w ocenie/korekcie.

Acha i jeszcze ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 104
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---
Aktywność w ciągu dnia : oprócz siłowni, brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : nic mi nie przeszkadza
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry (nie narzekam)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak











Trening przewiduje w granicach 17.30-18.00

1. Acha apropos dziennego zapotrzebowania w różnych kalkulatorach to inaczej wygląda raz 2500 innym razem 2800, więc jak to w końcu z tym jest?

2. Narazie przyjąłem średnią z tych wartości ok. 2600-2700 czy dobrze kombinuje?

3. Czy nie za dużo tego białka mi wyszło w jedzeniu?

4. Do posiłków 2 i 3 przewiduje jakieś sałatki coś w tym stylu więc węgli będzie więcej niż w podsumowaniu. Bo jak rozumiem posiłek około treningowy ma być bez tłuszy i warzyw?

Zmieniony przez - qava w dniu 2012-07-26 00:04:39

1. Acha apropos dziennego zapotrzebowania w różnych kalkulatorach to inaczej wygląda raz 2500 innym razem 2800, więc jak to w końcu z tym jest?


Więc nie obliczaj zapotrzebowania na kalkulatorze, a samodzielnie. Sposób znajdziesz na forum.

2. Narazie przyjąłem średnią z tych wartości ok. 2600-2700 czy dobrze kombinuje?

Ciężko powiedzieć, musisz obserwować.

3. Czy nie za dużo tego białka mi wyszło w jedzeniu?

Wartosc białka nie wydaje sie byc specjalnie zawyzona. Mozesz zostawic.

4. Do posiłków 2 i 3 przewiduje jakieś sałatki coś w tym stylu więc węgli będzie więcej niż w podsumowaniu. Bo jak rozumiem posiłek około treningowy ma być bez tłuszy i warzyw?

Warzyw jedz duzo. Nie zaszkodza Ci. Jesli nie jesz znacznych ilosci warzyw np. straczkowych, nawet nie musisz wliczac ich do bilansu specjalnie poki co.
Bez problemu powinny one rowniez znalezc swoje miejsce w polsilkach okolotreningowych.

Natomiast obecnosc tluszczu nie jest regula i wynika z przyjetego sposobu odzywiania. Moze byc, nie musi.