Plan FBW na masę, proszę o poprawę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

będę robił cwiczenia z rampą
Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ?

A w planie B wyciskanie francuskie ?

...

Rzeznik1997

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 638 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6351

a ja proponuje ten plan

A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .

...

PrzeciętnyKowalski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203

Rzeznik1997
a ja proponuje ten plan

A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

Możesz uzasadnić dlaczego go proponujesz ? Czemu tamten odradzasz?

Dziękuję.

...

glinkoln

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10667

PrzeciętnyKowalski
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

będę robił cwiczenia z rampą
Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ?

A w planie B wyciskanie francuskie ?

Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy

Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...

Rzeznik1997

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 638 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6351

BO jest dobry , sprawdzony przez moich kumpli , teraz ja go robie i efekty sa genialne :) przybylo na masie 4,5k w 3 tygodnie .

" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .

...

PrzeciętnyKowalski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203

Glinkoln, to jak 12,10 dwie serie na biceps w planie A, i 12,10 na tricpes w planie B :P

Co sądzisz o tym planie co kolega Rzeźnik zapodał, który by się wydawał lepszy ?

...

glinkoln

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10667

Skoro są zadowalające efekty to nie widzę problemu. Natomiast ten trening którym ćwiczysz jest prosty i sprawdzony dlatego nie rezygnował bym z niego.

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...

PrzeciętnyKowalski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 203

glinkoln
Skoro są zadowalające efekty to nie widzę problemu. Natomiast ten trening którym ćwiczysz jest prosty i sprawdzony dlatego nie rezygnował bym z niego.

Aha spoko, no własnie ten plan traktora jest całkiem łatwy i nie napakowany, mam nadzieję, że coś mi urośnie

A ten plan Rzeźnika zapiszę sobię, może go zastosuję kiedyś. Dzięki !