FBW na schudniecie

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete?
Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac.
do tej pory robilem cos takiego :
PONIEDZIALEK
Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6
- wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10
- rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10
- prostowanie górnego wyciagu 3x10
- wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10

WTOREK
Nogi:
- uginania podudzi na maszynie siedzac 3x10
- lydki na maszynie 3x10
- taki jakby przysiad na maszynie 3x10
Barki:
- unoszenia hantli 9kg do przodu 3x10
- unoszenie hantli 9kg w boki 3x10
- unoszenie hantli 9kg nad glowe 3x10

CZWARTEK
Biceps:
- Uginanie sztanga prosta stojac 3x10
- Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x10
Plecy:
- martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10
- podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10
- 3x10 na specjalnej maszynie do plecow.

plan ukladalem sam,chcialem robic rzezbe ale poczytalem ze trzeba najpierw schudnac a pozniej zrobic mase.
Za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny.

"Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie"

"Dieta: narazie zadna, staram sie nie jesc slodyczy "

DIETA - dział ODŻYWIANIE

Staż treningowy na siłowni: nie cale 2 lata

Patrząc na wyniki ewidentnie coś kuleje , i nie wiem po co ty chcesz redukować ?

co do treningu przeczytaj ten temat znajdziesz tam również propozycję traktora warta uwagi

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku

ale ja nie chce nabierac masy tylko zgubic brzuch, a pozniej dopiero masy przybierac

"ale ja nie chce nabierac masy tylko zgubic brzuch, a pozniej dopiero masy przybierac "

1. nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej
2. czy ty będziesz masował / czy / redukował - różnica jedynie w sposobie odżywiania na twoim poziomie DIETA plus/lub/minus .

dobra czyli jak walne trening na mase to bede spalal tluszcz czy jak?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

moglby sie jeszcze ktos wypowiedziec?

No przecież kolega wyżej Ci odpowiedział. Tu jest ważna dieta nie trening! Chcesz schudnąć? Dieta na 0/-, chcesz nabrać masy? Dieta na +

Dieta: narazie zadna, staram sie nie jesc slodyczy - wykulcz świństwa,słodkie napoje.sama redukcja ci nic nie da.chcesz lepiej wygladać zacznij dobrze jeść, koniec ze smakołykami,coś za coś ;]