Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7%
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Glukazamina na stawy, ale to chyba nie ma nic wspólnego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W najgorszym wypadku .
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1848kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2217,6kcal

Dieta ułożona na 2000kcal

1.Śniadanie 7:00
- płatki owsiane 50g /183kcal
- orzechy włoskie 40g/ 258kcal
- mleko 0,5% 200 ml /78kcal
- rodzynki 10 g / 2,77kcal
- twarog 100g / 99kcal

2. śniadanie 9:00
- chleb żytni razowy 50g / 111kcal
- ser żółty topiony edamski 20g / 59,6kcal
- szynka z indyka/kurczaka 40 / 33,6kcal
- jabłko 150g / 69kcal
3. Posiłek odrazu po treningu
- banan /89kcal
- mleko 0,5% 100 ml / 39kcal
4. obiad 13:00
- kasza gryczana/ryż 60g / 193 kcal
- pierś z kurczaka, gotowana 100g / 99kcal
5. Obiad 15:00
- grahamka/chleb żytni 50g /111kcal
- oliwa z oliwek 1 łyżeczka
- szynka z indyka/kurczaka 40 /33,6kcal

7. Kolacja 16:00
-ser biały chudy 100g /99kcal
- ryż 50 g /160kcal

8. Posiłek na noc 18:00

- tuńczyk (puszka 130g) /247kcal

Fajna dieta, chyba też na nią przejdę, ale nie widzę tu napojów oprócz mleka.