DIETA:
Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem:
B: 2,5g
T: 1,2g
W: 3g
Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, twarogu, WPC Ostrowi.
WW pochodzic beda z platkow owsianych, makaronu pelnoziarnistego, ryzu brazowego oraz chleba zytniego( badz jakiegos innego ciemnego)
Tluszcz, hmmm, bede pil oliwe z oliwek, moze byc mleko i twarog z wieksza iloscia tluszczu?? czy lepiej kupowac chude bo taki tluszcz jest kiepskiej jakosci?
Codziennie na sniadanie bede jadl owsianke z dodatkiem mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka.
WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow.
TRENING:
Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic.
Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal:
HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze miedzy treningiem na silowni badz HIIT-em beda nawet do 4 dni przerrwy( zalezy od grafiku w pracy) Opisze to bardziej przejzyscie ;)
praca,HIIT,FBW,praca,praca,HIIT,praca,FBW,praca,HIIT,FBW,praca,HIIT,praca..., wlasnie tak to beidze wygladalo mniejwiecej w praktyce. Nog nie cwicze na silowni, HIIT wystarczy a praca tez na nogach.
A teraz pytania:
1.Jaki twarog i mleko? koniecznie chude? poltluste albo tluste nie przejda( glwonie po to zeby uzupelnic tluszcze)?
2.Jest sens kupowac man scorcha do tego ?
3.Czy podzial BTW oraz przedstawione podstawy mojej diety sa odpowiednie?
4.Czy po FBW robic 15 min truchtu?
5.Czy miedzy poszczegolnymi seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( najczesciej 3 dni przerwy by wychodzily ale 4 tez sie zdarzaja)?
6.Jak bardzo intensywny zrobic trening FBW( ile serii? myslalem o 6 na duze partie i 4/5 na male).
7.Czy warto sobie zrobic co jakis czas taki jeden dzien odpoczynku maksymalnego, wolnego od pracu i od jakiegokolwiek treningu? pewine i tak znalazlbym na to czas raz na 10 dni :) ale wydaje mi sie ze warto cos takeigo wprowadzic tez.
Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam.