Wakacyjny split 3x w tygodniu

Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty.

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Plecy
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń
- ściąganie drążka do klatki 2s

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10


PIĄTEK:
Nogi
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- Wykroki ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- siedząc na maszynie uginanie nóg -4 serie po 10 powtórzeń
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

Skodzio

SPLIT ok jednak podział katastrofa jeśli chcesz trenować na systemie dzielonym i poświęcić 3 dni na trening wybierasz podział PUSH/PULL/LEG .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało "

To bardzo ważne pytanie . określa twój poziom wytrenowania .

Nie ma możliwości jakoś "naprawy" tego planu? Chciałbym chociaż w wakacje spróbować split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął . Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden trening z tego wyżej i jestem bardzo zadowolony

Co do wyników siłowych - jest to przecież w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, nie zawsze jest to wymiernik wytrenowania.

"Co do wyników siłowych - jest to przecież w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, nie zawsze jest to wymiernik wytrenowania."

????? nie właśnie w dużej mierze przedstawia obraz ciebie jako sportowca , czy się rozwijasz czy coś ci służy czy nie , dlaczego tak a nie inaczej itd ....

PUSH/PULL to SPLIT SPLIT to podział .

chcesz pomocy to ją bierz nie chcesz to trenuj jak chcesz .

Tomasz1405, a czy w plecach MC nie powinien być na początku? Wydaje mi się, że gdzieś czytałem, że najcięższe ćwiczenia dawać na początek treningu bo są one najbardziej energochłonne, to samo w nogach (przysiad).

glinkoln

i tak i nie to wszystko zależy od wielu czynników jednak TAK masz rację GŁÓWNE ćwiczenia bazowe takie jak siad czy ciąg powinny zaczynać sesję , jednak ten cały plan jest do d.v.p.y jednym słowem to taki typowy " wakacyjny split "

dobrze, zrozumiałem, nie należę do tych upartych. Jeśli chodzi o splity mam 0 doświadczenie. Prosiłbym tylko o pewną bazę jak taki trening wygląda, metodykę push/pull znam. Nie wiem jak się wziąć za układanie.

Tomasz
Dziękuje za odpowiedź
Skodzio
2 min szukania https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html post Tomasza1405