białko

Bry. mam proste pytanie
jeść od razu białko po treningu?

jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;)
zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po treningu pierś z kurczaka.
Mam pytanie czy robie jakiś wielki błąd jedząc białko od razu po treningu?
dokładnie mój posiłek po treningowy wygląda tak
50g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 150g piersi z kurczaka

chodzi mi o to jaki będzie lepszy efekt jedzenia tego białka? czy tak może być jak jest(bo węgle dostarczam więc ''osłonka'' jest) czy lepiej by było po godzince zjeść pierś z kury? jeśli tak to jak rozbić ww i tłuszcze? po treningu trzeba od razu załadowac węgle no to daje ryż 50g i po godzinie znowu 50g ryzu ? czy jakiś owoc lub tłuszcze?(np. oliwa z oliwek)


2 pytanie. posilek PRZED treningowy .
białko przed treningiem to bardzo zły pomysł patrząc pod kontekstem dawania energi (z tego co wiem.) czy jeśli w posilku przed treningowym nie zjem zadnego białka to coś złego ? jeśli tak to czy posiłek typu 100g ryzu + warzywa+10ml oliwy+150g piersi idealnie pasuje do posilku przed treningowego ? bo nie chce niepotrzebnie czerpac energi z bialka , jeśli ma tak być to wole już w tym posilku nie jesc tego białka .

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-26 15:19:02

po treningu zjedz klasyczny posiłek - mięso + np ryż, nie musisz dawać od razu po treningu ani białka, ani węgli z prochu.
jeżeli nie będzie białka przed treningiem, a w pozostałych posiłkach zmieścisz całe zapotrzebowanie na ten składnik to ok.

a czy robie błąd dodając 10 ml oliwy z oliwek ?

nie.