przygotowanie na zime

Cześć.

Od września chcę ponownie zacząć żyć w zgodzie z siłownią, a raczej zdrowym trybem życia..
Przez ostatnie dwa upalne miesiące uczęszczałem tam sporadycznie z 70 kg podskoczyłem na 74-75 (szczególnie widać na brzuchu) głównie za sprawą zwiększonej ilości kcal często wynikającej z tzw. śmieciowego jedzenia. Pozwoliłem sobie na lekkie zaniedbanie ze względu na panującą duchotę, która utrudniała mi przygotowanie zdrowego jedzonka oraz luźniejszy grafik w pracy, który z kolei mnie trochę rozleniwił.

Od września mam zamiar jak wcześniej wspomniałem wrócić do treningów.
Miesiąc sierpień potraktuje jako miesiąc ogólnorozwojowy na rzecz przygotowania do treningu docelowego.

Proszę o pomoc w doborze suplementacji - tak do lutego (tj. ok. 6 miesiecy) chciałbym przybierać na masie (już bez zbędnego tłuszczu), po to aby od marca zacząć pracować nad ciałem.

Co może mi pomóc?

Jeśli chodzi o dietę to jako takie pojęcie mam ze względu na chociażby ogrom przeczytanych artykułów na forum i własne doświadczenia. Nigdy nie ważyłem posiłków, głównie stosuje się do wskazówek żywieniowych.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

Jezeli bedziesz trzymal diete na dodatnim bilansie kalorycznym i zadbasz o regeneracje i ciezki trening to w sumie i bez odzyw bedzie szlo, ale jak chcesz jakies suplementy to mysle, ze na poczatek kreatyna sama wystarczy . Mozesz uzyc monohydratu , dobrze sie nadaje na cykle masowe, ja osobiscie wole inne rodzaje kreatyn . Do tego mozna dorzucic jakies BCAA, ale przy dobrej diecie nie bedzie to takie niezbedne. Mozesz kupic do tej kreatyny rowniez zwykla leucyne . Zwieksza wrazliwosc miesni na dzialanie anaboliczne insuliny , zwieksza ilosc komorek ATP itd. Mysle,ze nadaje sie do cyklu masowego. Oprocz tego standardowa profilaktyka czyli jakies witaminy i mineraly , moze byc jakis kompleks. Jak kto woli mozna zwiekszyc spozycie jakiejs witaminy czy mineralu oprocz tego co juz jest w kompleksie. Ja lubie zawsze dorzucac cynk , troche wiecej witaminy A i E . Jak nie dasz rady spozywac odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia to jakies bialko dokup .

Jeśli chodzi o regeneracje, witaminy, bcaa - jaki zestaw polecacie niskim kosztem? Pracuje w tygodniu, pijam kawy, na szczescie nie potrzebuje wiele cukru, kiedy mam okazje gram rowniez w pilke nozna wiec mysle ze cos w zwiazku z regeneracja miesni mi sie przyda.

Może też aby porządnie ruszyć skuszę się na przedtreningówkę, co o tym sądzicie? Widzicie jakiś sens w moim przypadku? W sumie często zmęczony po pracy zdąże tylko zjeść posiłek przedtreningowy, odczekać tę godzinę i muszę ruszać na siłownię.. hm?

dobra opcja cena/jakosc to bcaa marki sfd , witaminy np olimpa a przedtreningówka dobra opcja jak masz prace fizyczna i czasem sił brak mozesz spróbowac saw treca dobry i cena take jajka cos mocniejszego i droższego to mesomorph chyba jeden z najmocniejszych w swojej klasie ale dla niektorych za mocny wiec jesli nie miales z tym stycznosci lepsza opcja to saw ewentualnie napalm od FA polecam ale to też drozsza inwestycja

No SAW treca dobrze Cie pobudzi ja teraz podjadam wlasnie, ale po jakims czasie musze juz zarzucac po 3 miarki .