Do oceny / poprawy - masa

Bardzo bym prosił o ocenę / ewentualną poprawę diety.

Wiek : 26 lat
Waga : 77
Wzrost : 179

Dzienne zapotrzebowanie - 2700-3000kcal

Trening : 4 x w tygodniu siłowy + 2 x w tygodniu areobowy (40 min w tętnie 140-150)

To drugi etap mojej diety na masę.
Pytanie czy nie za mało kcal ?

Proszę bardzo o sugestie.

Współczynnik BMR 1838.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3171.5
Węglowodany 55% 1744.33kcal = 436.08gram
Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram
Tluszcz 30% 951.45kcal = 105.72gram

na początek do tego + 300kcal

za dużo prochu....

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-26 22:00:13

300 kcal w węglowodanach ? Czy w węglowodanach i tłuszczach ?

Niestety muszę ratować się prochem - nie jestem w stanie szamać tyle posiłków.

mezo / endo czy ekto ? tłusze możesz do 1.5g a resztę sam nie wiem ... bo i tak białka masz za dużo

Na pograniczu mezo i endo.
Dość niedawno dużo zredukowałem - 25kg i teraz chce nabrać masy ale tłuszczyku trochę zostało ( zajmę się nim po masie) :)

Po waszych sugestiach.
Crea-bomb - właśnie kończę cykl - więc prochu troszeczkę będzie mniej.

I jeszcze pytanie czy nie za dużo areobów ? Boje się że mnie zaleje.




Zmieniony przez - Nekosh w dniu 2012-07-26 22:57:53

Zmieniony przez - Nekosh w dniu 2012-07-26 22:59:26