Jest sens ćwiczyć aerobowo budując masę?

Witam wszystkich Pakerów ;d

Jestem szczupły, ale mimo to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg.

Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi aerobowe (delikatny jogging + do tego jazda na rowerze stacjonarnym) w czasie budowania masy?

Czy to nie są działania przeciwne - że co zjem to spale i nie będzie wielkich efektów?

Oczywiście, wiem że nie powinno wykonywać się treningów siłowych i aerobowych tego samego dnia. Zaczynam ćwiczyć mięśnie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni choćby spacer godzinny, półgodzinny jogging, czy dwa razy po 15 min na rowerku stacjonarnym.

Rzecz jasna dbam o dietę, staram się unikać niezdrowych tłuszczów, jeść dużo białka, ograniczać węglowodany na wieczór, nie piję słodkich gazowanych napojów, zamiast tego woda niegazowana, zielona herbata, czasem jakiś sok.

Czy radzicie mi kontynuować treningi aerobowe (ukierunkowane głównie na spalanie tłuszczu), czy może najpierw zrobić masę - chcąc, nie chcąc zalać się trochę tłuszczem i dopiero potem robić rzeźbę??

Zmieniony przez - Cichocki w dniu 2012-07-26 22:31:18

Zmieniony przez - Cichocki w dniu 2012-07-26 22:32:16

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 21

Cichocki

Na pewno czy to areoby czy interwały bardzo skutecznie utrudniają w budowie masy , twój skład ciała też zależy od tego co jesz bo jesteś tym co jesz , więc najpierw swój problem z odkładaniem lub nadmiarem tkanki tłuszczowej weryfikuj w tym temacie .

co do czy możesz sam o tym decydujesz wiedząc o tym że to duży wydatek energetyczny i dodatkowe KCAL więc nie pytaj tylko podejmuj decyzję

Dzięki Glinkoln! Znakomity artykuł

Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9

Cytuję:

Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz”

W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”.

Koniec cytatu

Zauważ że w podanym przez Ciebie Micie nr 21 "Nie biegam / nie robię interwałów, bo stracę masę mięśniową", mowa jest o sytuacji, kiedy masz tą masę - a mi chodziło o to, czy można takie treningi wykonywać podczas BUDOWY masy. Z Punktu nr 8 wynika, że chyba jednak nie bardzo

Bieganie na pewno utrudni zdobywanie masy mięśniowej, natomiast imo bieganie w celu pobudzenia metabolizmu jak najbardziej OK. Weź to tylko pod uwagę pod kątem żarcia.
Prawdą jest, że spadki masy mięśniowej w intensywnym treningu aerobowym / interwałowym są nieuchronne. Ale ten problem dotyczy głównie osób wykonujących 4-5 treningów aerobowych i interwałowych w tygodniu (długotrwałe aeroby, trwające więcej niż 30 minut), przy niedostatecznej diecie.
I nie mówię tu o takiej sytuacji P