Zmiana planu z FBW.

Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy plan wygląda tak :
1 RDL
2. Wypad ze szatngielkami
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie szangi NA siedząco.
6. Sciąganie do karku (plecy)
7. Uginanie łamaną (A) / Francuskie (B)
8. Brzuch(A) /Łydki (B)

Od poniedziałku biorę Nitrobolon II .
Chciałbym aby plan wyglądał mniej więcej tak:

Pon : Klatka + Biceps
1. Podnoszenie sztangi na płaskiej
2. Podnoszenie sztangi na skosie
3. Rozpiętki sztangielkami a pozniej odrazu klatka na płaskiej sztangielkami bez przekładania kg.
4. Modlitewnik.
5. Młotki
6. Biceps o kolano.
7. 21

Środa : Plecy + Triceps
1. Wyciąg do karku
2. ???
3. ???
4. Francuskie
5. Na siedząco za głowe
6. Wiosłowanie sztangielkami

Piątek : Barki + Nogi + Brzuch
1. Podnoszenie sztangi na siedząco z klatki.
2. ???
3. ???
4. RDL
5. Wypad ze sztangielkami
6. Łydki
7. Brzuszki lub inne ćwiczenie na brzuch.

Sobota: Klatka + Barki
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Wyciskanie na skosie sztangielkami
3. Rozpiętki
4. Podnoszenie sztangi na siedząco z karku.
5. ???
6. ???

W miejscach "???" nie wiem jakie dać ćwiczenia. Mielibyście jakieś propozycje?
Chciałbym się bardziej skupić na klatce i barkach dlatego w 4 dniu dałem właśnie te partie ciała. Co sądzicie o tym wszystkim ? ;)

1. Pierwsza podstawowa sprawa

nie układaj planów treningowych gdyż nie masz o tym pojęcia ani wiedzy .

wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA SIŁA=MASA .

Dieta: brak.

Praca fizyczna , trening siłowy i do tego brak sposobu żywienia ?

Obciążenie robocze:
RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg
Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg
Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia.

Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije odżywkę czekam 30min i ide ćwiczyć.

A plan treningowy chciałbym zmienić ponieważ nie widzę przyrostu siły. Na początku wszystko było ok. Dokładałem nawet po tym 0,5kg a teraz nic w góre .. A nawet czuje tak jakbym tracił siłe ... Pomoże ktos z planem ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

duration

tym razem tylko zamkne ten temat.
nastepnym razem - BAN.

tu zostalo wszystko napisane:
https://www.sfd.pl/Kontynuować_FBW_czy_zmienic_plan_treningu_-t872474.html