Simaos-Nowy początek ,ale co będzie to ...

Trening

Klatka
1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 32kg
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 24 kg
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 10 Poziom 2
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 26kg
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8 8 8 22kg
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 8 8 16 kg

Dieta utrzymana od jutra bd wpisywał co jem +fotki

nie lepiej trzaskać rampy w cw typu dipsy? robić te minimum 4 serie, dokladac ciezaru

Ciężaru nie dołożę .Dość ciężko wykonuje mi się pompki na poręczach nie mam jeszcze dobrze opanowanej techniki

Czy warto robić aeroby po treningu siłowym np 25 min rowerek ?

Trening

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 10 8
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12 10 8
3.WIOSŁOWANIE 12 10 8 42kg
4.MARTWY CIĄG 10 10 10 62kg

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8 8 8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8 8 8 10kg
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 8 8 8

Rowerek stacjonarny 25 minut

Dieta :







Tortilla z tuńczyka ogórek ,majonez light ,cebula




Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-22 21:15:24

Ten jaką szamę ma... chyba zacznę inwestować cały swój dorobek w dietę