PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół
3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre
4. Rozpietki sztangielkami
Biceps
1.Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. Młotkowe uginanie ramion stojąc
3. uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik
Wtorek
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami siedząc
3. Uginanie ramion na maszynie nachwytem
Środa wolne
Czwartek
Plecy
1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim
2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie szerokim
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4. Wznosy barków
Piątek
Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps lub klatka i triceps.
Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń.
Moja dieta-ciężko to nazwac dieta.
godz. 7,00
4 kromki chleba
2 plastry szynki
2plastry żółtego sera
Odżywka białkowa 21g białka
godz. 10,00
4 kromki chleba
2 plastry szynki
2plastry żółtego sera
Puszka tuńczyka
godz. 12
Zawsze jakies ciacho
godz. 14,00
Ziemniaki
Surówka
Zawsze jakies miąsko
godz. 19,00
Odzywka bialko 21g bialka
godz. 19,30
Ryz ze smiatana i cukrem czasami banan
godz. 20 trening bezpośrednio przed, w trakcie i bezposrednio po treningu BCAA
1,5h
godz. 21,30
Kreatyna
godz. 21,45
Wafle ryżowe i twaróg
godz. 22
Odzywka bialko 21g bialka + weglowodany
godz. 23/24
Odzywka bialko 21g bialka
Zdaje sobie sprawe że miedzy 14 a 19 powinienem cos zjesc ale niestety nie mogę wiec wspomogłem się odzywkami.Niestety zadnych godz. posiłkow i treningu nie moge zmienic
Serdeczne dzieki za pomoc. Pozdrawiam
mlody