Dieta + suplementacja do poprawy i oceny

Po 3 miesiącach redukcji mam w planach kolejne 3 w kierunku zwiększenia masy bez zalewania się.
Planuje lekko podnieść węglowodany i w miarę obserwacja je kontrolować.
Trening to HSS-100 4 razy w tygodniu.
W dni nietreningowe myślę zostawić taki poziom węgli a zwiększać już tylko w treningowych.
Redukcję zakończyłem na takim układzie

białko: 165g 2,2g / kg masy ciała
węgle: 110g 1,4g / kg masy ciała
tłuszcze:75g 1g / kg masy ciała

Planuję suplementację Storm i Shock therapy chociaż niejestem do końca przekonany bo niejest to chyba zbyt ekonomiczna opcja.
Gdyby ktoś miał inny pomysł chętnie wysłucham
Pozatym stosuje witaminy Trec Multipack oraz białko Trec 100 Whey (bezpośrednio po treningu oraz w przypadku braków).

7:00 Storm Therapy

7:30 I śniadanie
50g płatków owsianych
100 ml mleko 0% + trochę kakao (żeby jakoś przełknąć te płatki)
3 białka jaj
1 tab. Trec Multipack

b:25,w:35,t:0

10:00 II śniadanie
100 g gotowanej piersi z kurczaka
3 żółtka jaj
warzywa

b:20,w:0,t:20

13:00 III śniadanie
100 g gotowanej piersi z kurczaka
40g orzechów włoskich (jak się skończą będzie oliwa)
warzywa

b:20,w:0,t:30

16:00 przedtreningowy
200g gotowanej piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
warzywa
1 tab. Trec Multipack

b:40,w:35,t:0

17:00 Shock Therapy

17:30 TRENING

18:30 Trec Whey Protein 30g + 20g miodu lub banan

b:20,w:20,t:0

19:00 Storm Therapy

19:30 II potreningowy
200g gotowanej piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
warzywa

b:40,w:35,t:0

23:00 posiłek przed snem

100g twarogu
20g (2 łyżki) oliwy z oliwek

b:20,w:0,t:20

Wszelka pomoc mile widziana:)

najpierw po treningu storm a po 30 min białko + banan, rano storm (bo coś się pomyliłeś chyba:), a akurat S i ST wychodzą bardzo ekonomicznie, wystarcza na 40 dni pełnej suplementacji i jeszcze shocka zostaje (chyba że będziesz później ładował po 2 porcje), w posiłku przed/po treningowym nie powinno być warzyw aby nie utrudniać wchłanianiu się składników odżywczych - jednak w pozostałych wypadkach - jak najbardziej

OK
w takim razie warzywa usunę i dodam do ostatniego posiłku.
Storm bezpośrednio po treningu?
Może na białko nie czekać 30 min tylko od razu zaraz po Stormie?

Widzę, że masz w profilu dietę carb cycling mógłbyś coś powiedzieć na temat tego układu:

Rozpiska z diety Carb Cycling:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka

Czy to aby na pewno dobry pomysł? Bez żadnych węgli iść na trening?
I zaraz po treningu 50% dziennego spożycia węgli? Wydawało by mi się, że bezpośrednio po jakaś niewielka ilość, a dopiero potem porządny posiłek.

lepiej odczekać z białkiem po stormie, inaczej 30min w toalecie gwarantowane:) co do rozpiski carbcycling - to akurat z nią się nie zgadzam, same założenia carb cycling są dla mnie istotne - w dni treningowe większa podaż węgli/w dnt już 20-30% mniejsza, no i jeszcze podział (hi-carb,mid-carb,low-carb - zależnie od ćwiczonej partii - ja zawsze w dzień nóg wrzucam hi-carb czyli 30% więcej węgli)
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_cycling__Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html - tutaj jest pełno linków, przed treningiem możesz nie wrzucać węgli jeśli Twoim celem jest ostra redukcja, ale wtedy warto się zabezpieczyć BCAA. Ale tak czy siak co do tej rozpiski się nie zgadzam - węgle rano/przed i po treningu muszą być - kwestia tylko jaki dzień wypada zmienia się ilość, nawet w DNT preferuję w jeden posiłek poza śniadaniem dorzuć pewną porcję węgli (tym bardziej że nawet przy zaniżonej dawce węgli ciężko jest wszystko władować w poranny posiłek)

a czy w ogóle nie masz tam błedu? posiłek o 21 powinien byc zamieniony z tym który jest niby przed treningiem i już ma to ręce i nogi


Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-07-27 11:36:51

Tylko czekać 30 min na białko to nie wiem czy wtedy jest sens? Może zamiast niego już od razu zjeść właściwy po treningowy posiłek?

No posiłek pewnie lepiej wcinać jak masz taką możliwość, akurat ja zawsze po treningu jak jadłem staka, potem kąpiel/powrót do domu to zanim zrobiłem jedzenie to piłem białko i wychodziło tak 20min po stormie, teoretycznie jeśli nie pijesz na mleku możesz wypić wcześniej - i z tego co mawiają łączenie krety z białkiem też nie wypływa negatywnie na działanie samej kreatyny (są posttreningówki które mają białko,krete węgle i tony innych substancji) - ale - storm w połączeniu z jakąkolwiek substancją powodował u mnie akcje "niagara" a toalecie:P Możesz sprawdzić np. 15min po stormie wypić białko - samej krecie nie zaszkodzi - kwestia czy potrafisz to strawić:)

OK zrobię jak piszesz.
Jeszcze takie pytanie przy okazji odnośnie Storm i Shock.
Storm wystarcza na jakieś 6 tygodni. Shock na dwa razy tyle.
Po skończeniu storma jechać dalej na samym shock therapy czy zrobić przerwę od niego?

osobiście polecam zrobic przerwę i zostawić shocka na następny cykl a to z uwagi na bebechy żeby trochu odpoczęły całkowicie od kretki - kwestia też kiedy będziesz robil następny cykl na krecie - ot żeby nie jechać na shocku do następnego cyklu - sam zobaczysz jak bedzie Ci siadać po czasie ten "eliksir"