mroczny rycerz powstaje..

Cześć.

Zamierzam powrócić do treningów po krótkiej "przerwie". Miesiąc ogólno-rozwojowy i później split.

Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni.

Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split.

Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, plecy/tric. Ogolnie jestem zadowolony z efektów ale teraz chce w pelni profesjonalnie bez zadnego cudowania pouzywac silowni - stad moje pytanie...

Czy warto ćwiczyć jedną partie dziennie?
Tak sobie myślę czy jeżeli tak jak dotąd klatka pozniej biceps i dodatkowo np brzuch i przedramie ,czy nie bedzie to zbyt dlugi trening - mam na mysli dlugi odstep miedzy posilkami przed i po treningowymi?

Drugie pytanie - czy jezeli np rozloze sobie to w ten sposob :
pon- klatka/biceps
śr- plecy/triceps
pt- nogi/barki
sob- dodatkowo biceps/triceps
to będzie w porządku? pytam ze względu na stosunkowo mały wzrost w obwodzie ramion, co mnie martwi bo poswiecalem im tyle samo uwagi co pozostalym partiom...

Pozdrawiam i z gory dziekuje za porady/odpowiedzi :)

chcesz cwiczyc splitem - czyli na jednym treningu przetrenowujesz partie aby mniej wiecej na nastepny trening sie zrgenerowala, czyli ten trening bicepsow i tricepsow odpada bo tricepsy trenujesz najpierw z plecami, pozniej przy wyciskaniu na barki tez sie angazuja

a co do zastoju ramion wykonuj zmiennie cwiczenia(skracaj zakres ruchu, roznicuj tut miesnia itp.)

beoelo

"Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy "

z czego zaczynałeś co zyskałeś przez ten czas , jak progres ?

"Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, plecy/tric"

"Ogolnie jestem zadowolony z efektów"

Czyli mam rozumieć że na tej metodzie , stale jesteś wstanie dorzucać ciężaru na sztangę i liczysz regularny i systematyczny progres ?

zyskałem na pewno na sile, bo na początku wyciskanie serią 50-tką mocno męczyło, teraz męczy 70, ogólnie w każdym ćwiczeniu miałem przyrost siły.. jeśli chodzi o przyrost masy, to w nikłym stopniu, stąd też planuje wprowadzić jakieś zmiany i prosze Was o pomoc

Posłuchaj pomimo 10 miesięcy stażu twoje wyniki świadczą o tym że nawet nie wystartowałeś .

Paradoks do tego że ty więcej wyciskasz niż w siadzie i ciągu ?

Jeśli masa stoi w miejscu to za mało jesz a nie kombinujesz w treningu bo on niewiele ma wspólnego z tym problemem .

z tego co widzę ewidentnie twój trening idzie w nieprawidłową stronę .

Upadek mrocznego rycerza heh

hehe dlatego wlasnie zwrocilem sie o pomoc..
tzn o wyciskaniu w serii podalem maksymalne wartosci
martwy ciag raz stosowalem raz nie ze wzgledu na kontuzjogennosc wiec podalem wartosc z ktora sobie radzilem bez problemu
jeśli chodzi o przysiady to nie bralem duzych ciezarow ze wzgledu na to ze juz mam dosc duza objetosc nog - treenowalem pilke

Piłką nożną, bieganiem nie zbudujesz masy mięśniowej!!! A przysiady i MC to dwa podstawowe i BARDZO WAŻNE ćwiczenia które jednak powinieneś wykonywać jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych.