Jak dawkować

OK , popatrze ile czego potrzebuje itp .. i postaram sie cos ulozyc .. kolo 2-3 cos dodam

a)Współczynnik BMR 2049.39
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3535.2
Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram
Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram

b)Wskaźnk BMI 24.31 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny



To jest przykładowy dzień, co zjadam :(2306.05 kcal)

Alpine Milk Chocolate 25 [g/ml] (151.25 kcal)
Banan 180 [g/ml] (162 kcal)
Cappuccino Brandy 4 [g/ml] (16.6 kcal)
Chleb baltonowski 100 [g/ml] (238 kcal)
Chleb baltonowski 100 [g/ml] (238 kcal)
Jogurt Fantasia z mleczną czekoladą 110 [g/ml] (166.1 kcal)
Margaryna Krówka masłówka 48 [g/ml] (237.6 kcal)
Mleko 1,5% 200 [g/ml] (88 kcal)
Napój niegazowany Polaris o smaku cytrynowym 1500 [g/ml] (160.5 kcal)
Pasztet drobiowy z pieczarkami 20 [g/ml] (40.8 kcal)
Płatki Chocapic 50 [g/ml] (191 kcal)
Schab gotowany 20 [g/ml] (58.2 kcal)
Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry 200 [g/ml] (184 kcal)
Truskawki 100 [g/ml] (29 kcal)
Ziemniaki wczesne 500 [g/ml] (345 kcal)

Wiadomo ze moglem cos pominąć.. ;)

Suma 3157,00 g 2306,05kcal
87,32 B [g] 358,50 W [g] 65,65 T [g]

Tutaj link do tabeli w office : http://www.sendspace.pl/file/6e9ca199df30739288c8ef7



Zmieniony przez - -NOWAK- w dniu 2012-07-27 13:17:35

I to jest według Ciebie dużo i dobrze?
Poczytaj podwieszone tematy działu ODŻYWIANIE i ułóż coś według informacji tam zawartych.

tragedia

z du..
Zajrzyj tutaj, potem odwiedź nas tu jak ogarniesz dietę.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html