KLATA:
WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt.
POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt
WTOREK:
BICEPS+TRICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK ):4s. po 8powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4s. po 8powt.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s. po 8powt.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4s. po 8powt.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4s. po 8powt.
ŚRODA:
NOGI:
PRZYSIADY Z OBCIĄŻNIEM NA BARKACH(SZEROKO):4s. po 8powt.
PRZYSIADY Z OBCIĄŻNIEM NA BARKACH(WĄSKO):4s. po 8powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE:4s. po 8powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s. po 8powt.
CZWARTEK:
BARKI+KAPTURY:
PRZODY:4s. po 8powt.
TYŁY:4s. po 8powt.
BOKI:4s. po 8powt.
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC ZA GLOWY:4s. po 8powt.
PIATEK:
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4s. po 8powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT):4s. po 8powt.
POMPKI SZEROKO(NA PLECY):4s. po 8powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s. po 8powt.
Prosilbym o diete i odzywki ktore bym mogl uzywac.Niedziwcie sie ze wiekszosc cwiczen jest na hantlach bo nie mialem atlasu.dopiero teraz mam full sprzet.
Zmieniony przez - kunik9922 w dniu 2012-07-27 11:04:10