3 miesiace ciezkiego treningu z minimalnym efektem, Prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4438

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

meska

Wiek

Waga

Wzrost

179

Cel treningowy

nabranie masy miesniowej przy jednoczesnym spaleniu nagromadzonej juz tkanki tluszczowej

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

brak czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia z pelnym wyposarzeniem oraz basenem

Dieta

na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

oslabione nadgarstki (oba polamane), cwiczenia klatki musze wykonywac sztangielkami

Zażywane suplementy

proteina Matrix firmy Syntrax, kreatyna mono od Dymatize, Animal flex na stawy

Ostatnio przerabiany plan

4 dniowy split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

110, 90, 100

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

nie wklejaj co chwila swoich zdjec-do tego jest osobne mniejsce na forum.

przeczytaj jeszcze raz moj poprzedni post.

juz pal licho parametry-tak sie uparles na ta piramide,to rob!

zobacz,co napisalem odnosnie basenu/hiit

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 18:43:32

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat