Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2875
Witam, zakładam swój dziennik, ponieważ chce się umotywować, bo zawsze leciałem z dietą max 4 dni, bo inne rzeczy ważniejsze.
Staż mam jak się wszystko pozbiera to z max 6 mcy.
Waga 67
Wiek 20
Wzrost 177.
Dieta raczej intuicyjna:
1. zawsze płatki i okolo 3 jaj
2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa
3. to samo
4. to samo
5 .to samo
6. jakis twarog/ białko
Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce.
Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi.
Szacuny
47
Napisanych postów
1868
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
24162
Czekamy na trening. Co do diety daje ona sporo ale znam dużo osób co po prostu się zdrowo odżywiają i maja niezłe sylwetki. Jednak dieta czyni cuda pamiętaj o tym. (mam kolege co pije mnóstwo piwska i smieciowego żarcia i też nie wygląda źle :) )
Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-27 19:35:30
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cóż będe śledzil, te diete bys troche ogarnął bo 4 takie same posilki to naprawde niebardzo, wogole inaczej sie "zyje" jak sie co posilek zmienia zrodlo bialka i wegli
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3435
podpowiedzi: 1. wklej trening 2. jak davidooo, trochę można urozmaicić (i tak to zrobisz) 3. nie musisz teraz rozpisywać b/t/w, ale w ile celujesz możesz napisać
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to proste, bo monotonia to zly nawyk, naprawde, przykladowo jesli w drugim posilku wegle to ryz to w nastepnym daj makaron lub kasze, w nastepnym ziemniaki, z bialkiem tak samo byla kura, potem daj wieprza albo indyka, optem rybe
Dietka :
Standardowo platki 100g i 3 jaja pozniej wszedl kurak w sumie bylo 500g rozlozone na 6 posilkow i z 400g ryzu.
Klatka fajnie spompowana, lekkie zakwasy. Dziś trening bica i trica, niewiem czy wrzucę go dziś, ponieważ późno wrócę. Obczaiłem fajne tortille, dziś je wsuwam, jutro dam fotki, pozdro.
Uginanie przedramion z supinacją 3s 10 kg Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2s
Dieta: 100g platkow, 3 jaja = omlet 150g piersi 100g ryżu w sosie smietanowym tortille z kurczakiem z 4? po treningu kurczak 100g i krążki ryżowe z 70g
Trening fajny, fajna pompa, niewiem dlaczego waga mi spadła a nie rośnie ;o ale zobaczymy. Dziś luźny dzień z dietką :)