mateuszkaj
Płeć : Meżczyzna
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 194
Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale bardziej sie przykładałem do tego robiłem nogi , lipiec przepracowałem robiac 5-10-15 wodyna .
Uprawiane inne sporty : Amatorsko boks to mój priorytet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka skos , prosta , sztanga prosta , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania .
Dieta : Stosuję bilans na lekki +
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Bcaa , omega 3 , po treningu pijam mutant activatora z dodatkiem białka wychodzi taki bulit 50/50
Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15
Od nowego roku udało mi się zgubić 34 kg , ze 122 zeszłem na 88 . Od 2 miesięcy jestem na diecie na bilansie dodatnim przybył mi na wadze około kilograma , wymiar ten sam . W dnt podnosiłem sie na drażku 30 razy (nogi na krzesle nie dam rady samodzielnie sie podnieść) . Wydaje mi sie ze sie przeciązałem i dlatego wymiar nie szedł w góre , teraz chce to zmienić . Nie ukrywam że najbardziej zależy mi na boksie moim celem jak i marzeniem jest staniecie na ringu chodzby amatorskim i pokazanie na co mi stać ( w głebi duszy marze o zawodostie ) trenuje boks około 5 miesięcy . Pózno zacząłem ale rzuciłem dawne życie picie , palenie fajek trawska itp . Ogarnałem sie i zamierzam swoje marzenia zrealizować . Co do treningów bede są codziennie ale teraz pracuje i bede mógl jezdzić jeden tydzień do klubu , w pozostałe tygodnie mam zamiar trenować w domu . Prosze o sprawdzenie planu i pomoc , wzkazówki rady . Moja wizja planu ( wzorowalem sie na planie dla początkujących Traktora ) :
Plan A :
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru )
Abs 8 minut na brzuch
Plan B
Przysiad ze sztangą
Podciąganie się nachwytem
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Podciągniecia na drązku nachwyt
Podciąganie sztangi do brody
Coś na triceps
Coś na łydki
3 s - 15/10/5
Poniedziałek - Plan A
Wtorek - Trening bokserski w domu
Sroda - Rower ewentualnie bieganie , basen
Czwartek Trening bokserski w domu
Piątek - Plan B
Sobota , niedziela - odpoczynek
Pytanie czy taki rozkład byłby dobry , czy po treningu dodawać areoby ?
Z góry wielkie za odpowiedzi , bardzo zależy mi na ułozenia własciwego planu !
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 194
Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale bardziej sie przykładałem do tego robiłem nogi , lipiec przepracowałem robiac 5-10-15 wodyna .
Uprawiane inne sporty : Amatorsko boks to mój priorytet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka skos , prosta , sztanga prosta , jeden hantel po wypłacie mam zamiar kupić 2 , drążek do podciągania .
Dieta : Stosuję bilans na lekki +
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Bcaa , omega 3 , po treningu pijam mutant activatora z dodatkiem białka wychodzi taki bulit 50/50
Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15
Od nowego roku udało mi się zgubić 34 kg , ze 122 zeszłem na 88 . Od 2 miesięcy jestem na diecie na bilansie dodatnim przybył mi na wadze około kilograma , wymiar ten sam . W dnt podnosiłem sie na drażku 30 razy (nogi na krzesle nie dam rady samodzielnie sie podnieść) . Wydaje mi sie ze sie przeciązałem i dlatego wymiar nie szedł w góre , teraz chce to zmienić . Nie ukrywam że najbardziej zależy mi na boksie moim celem jak i marzeniem jest staniecie na ringu chodzby amatorskim i pokazanie na co mi stać ( w głebi duszy marze o zawodostie ) trenuje boks około 5 miesięcy . Pózno zacząłem ale rzuciłem dawne życie picie , palenie fajek trawska itp . Ogarnałem sie i zamierzam swoje marzenia zrealizować . Co do treningów bede są codziennie ale teraz pracuje i bede mógl jezdzić jeden tydzień do klubu , w pozostałe tygodnie mam zamiar trenować w domu . Prosze o sprawdzenie planu i pomoc , wzkazówki rady . Moja wizja planu ( wzorowalem sie na planie dla początkujących Traktora ) :
Plan A :
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru )
Abs 8 minut na brzuch
Plan B
Przysiad ze sztangą
Podciąganie się nachwytem
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Podciągniecia na drązku nachwyt
Podciąganie sztangi do brody
Coś na triceps
Coś na łydki
3 s - 15/10/5
Poniedziałek - Plan A
Wtorek - Trening bokserski w domu
Sroda - Rower ewentualnie bieganie , basen
Czwartek Trening bokserski w domu
Piątek - Plan B
Sobota , niedziela - odpoczynek
Pytanie czy taki rozkład byłby dobry , czy po treningu dodawać areoby ?
Z góry wielkie za odpowiedzi , bardzo zależy mi na ułozenia własciwego planu !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
