2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Mam pytania co do twojego treningu.
Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi.
Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie siedząc czy jednak w staniu jest efektywniejsze?
Jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach na maszynie za pierwszym razem to miałem duże zakwasy przez 3 dni. Ciężko mi było chodzić i kulałem :). Jak robiłem dzisiaj drugi raz te ćwiczenie, to przy czwartej serii poczułem nieprzyjemny ból w lewym udzie (to chyba ścięgno)
Robiłem rozgrzewkę przysiadami bez żadnego obciążenia, druga seria z gryfem a trzecia i czwarta dałem obciążenie po 1 kg. Nigdy wcześniej nie trenowałem nóg.
Czy możliwe że wykonuje przysiady niepoprawnie czy takie zakwasy są normalne na początku?
I ostatnie. Przysiady robiłem jako drugie ćwiczenie (po drążku). Po tych dwóch ćwiczeniach ciężko mi było ustać na nogach na przykład przy wiosłowaniu. Czy powinienem robić przysiady jako ostatnie ćwiczenie?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Adam