1.
przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6
4. Wspiecia na place stojąc 2x20
5.Uginanie przedramion sztangą łamana sotjac 3x8
Dzień 2
1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.Wiosłowanie 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie sztangi przed sobą stojąc 3x8
5.Francuskie hantlem leżąc 3x8
Dzień 3
1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6
4.Unoszenie prostych nóg na drązku 2x15