trening na masę i siłę

Witam.
Chciał bym żebyście mi pomogli :
-Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi.
-Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ?
-Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy lepiej odpuścić i ominąć czy lecieć to w następnym dniu co nie zrobiłem wcześniej >? ale wtedy by cały trening się przesunął, to więc jak ?
-Czy taki trening na masę jak mam to jest dobry ? bo ja bym chciał żeby każdy mięsień był robiony po jednym ćwiczeniu np: 1 ćw bark przód, 2 ćw bark tył 3 ćw bark środek a 4 ćw to takie rozwojowe czy bez niego i tak na każdy mięsień.

PONIEDZIAŁEK
Klatka i Przedramie

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE




WTOREK
Nogi i Bzuch

-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

-SKŁONY BOCZNE
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO




CZWARTEK
Plecy Barki i Triceps

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-LEKKO SIĘ NACHLIĆ I HANTLAMI ROBIC UNOSZENIA DO TYŁ

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-STOJĄC PROSTO OGINAMY NA WYCIĄGU ŁOKCIE W DUŁ




PIĄTEK
Barki i Biceps

-WYCISKANIE SZTANKI ZAA GŁOWY SIEDZĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZUT ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-UCHWYT WĄSKI
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

jak źle to poprawcie jak wyżej pisałem każdy mięsień po 1 razie i co z czym łączyć ?
-Dieta ? co jeść przed i po siłowni .. ale jakieś takie produkty co są w sklepie spożywczym np: jajko serki banany woda itp:
-no i wogóle czym jest trening na masę czy wolno czy szybko wykonywać ćwiczenia ..


CHCĘ ŻEBYŚCIE MI TO WSZYSTKO OPISALI JAK TRZEBA

DZIĘKI Z GÓRY .........

aha bo zapomniałem i o sile to samo odpowiedzcie

iii czy trening ten co mam na masę trzeba zmienić na siłę czy może być taki sam ? jak trzeba zmienić to jak >?>

na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i poczytaj podwieszone bo widac ze jestes "świeży"

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-07-27 21:17:55

serie mam po 9 a powtórzeń po 3
świeży czy nie świeży chciał bym się tego dowiedzieć, staż na siłowni mam prawie rok a że to jest wioska to nie ma trenerów itp:

na poczatek proponuje sobie poczytać;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

a i warto też abyś zapoznał się z regulaminem...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html