Czy taki plan ma sens?

Dane są w ankiecie, reszta tutaj:

Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy

Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu...

Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p)


Tak więc jako że potrzebuje wszystkiego po trochu (masy, redukcji tluszczu, sily dynamicznej do trickingu) zaplanowalem sobie pare nastepnych miesięcy w ten sposób:

Do końca wakacji robie ACT (bo dlugo nie cwiczylem silowo to sie moze przydac jako taki wstęp)

Od początku roku szkolnego robię masę tym najbardziej podstawowym FBW (znalezionym w ktorymś z podwieszonych tematow tego forum ;P):
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
(bede miał do niego jeszcze pytania)

Potem zajmę się siłą dynamiczną, czyli pewnie skorzystam ze zwykłego planu FBW z elementami dynamiki (high pulle i inne takie)

no i na koniec pewnie redukcja, chociaz jestem na najgorszej pozycji, bo nie mam duzo tluszczu więc bardzo powoli bedzie mi szla ta redukcja (tym bardziej ze nie moge korzystac z diety), ale ilosc tego tluszczu wystarcza zeby przykryc wszystkie miesnie (czyli wyglada to tak ze jak sie napinam to jest spoko jak jestem na luzie to masakra xD)

No i teraz nadszedł czas na pytania:
1. Czy to co tu napisalem wgl przyniesie zamierzone efekty czy to strata czasu?

2.Teraz w wakacje mam duzo czasu wiec codziennie trickuje (moze treningi nie sa jakos bardzo intensywne z powodu upalu ale wystarczaja zeby zmeczyc nogi)

2a. Czy wobec tego mam ćwiczyć nogi? jeśli tak to w jaki sposób mniej więcej zeby nie przeciążać stawów? Ostatnio po przysiadach ze sztangą bolało mnie lewe kolano dość mocno, a nie moge zastąpić to ćwiczeniem izolowanym - co na to poradzicie? (Tricking stawiam wyżej niż siłownie - ona ma mi pomóc w trickowaniu a nie przeszkodzic (czyt. nie chce sobie zniszczyc kolan ;p))

3. Czy w opisanym wyżej treningu FBW mogę zastąpić wiosłowanie, podciąganiem na drążku nachwytem szeroko? Po prostu jakoś wolę to ćwiczenie

4. w tym planie FBW nie jest uwzględniony triceps. Wygląda na to że jest uzywany tylko przy wyciskaniu na klatę. Mam dodać ćwiczenie na triceps do planu czy zostawić tak jak jest?

5. Spodobał mi się trening crossfit np. ten Spartański (możliwe że nie wiem w co sie pakuje ;P) i chcialbym wiedzieć czy mogłbym go uzyc w ostatniej czesci mojego planu czyli w redukcji (redukcje dalem na koniec, bo wydaje mi sie że bez diety nie zdąże fajnie wyglądac na rozpoczęcie roku szkolnego)

6. Zastanawiam się czy sama masa nie wystarczy na uwidocznienie mięśni bo tego tluszczu nie jest duzo no ale niestety tak chamsko ze przeszkadza w wyglądzie (aeroby dla mnie to katorga więc fajnie by było żeby samo budowanie masy dalo mi w miare fajny wygląd ;P)Czy jest to możliwe?

7. glupie pytanie, czy po treningu picie jogurtu jako źródło białek coś daje? Czy mogę sobie go wypić kiedy chce i to nic nie zmienia? XD

8. Czy ćwiczyć jeszcze na brzuch czy nie warto bo i tak wzmocni sie przy wielu cwiczeniach i trickowaniu?

PS: jak coś moge wstawić zdjęcia ale narazie nie wrzucalem zeby nie zasmiecac :P

Zmieniony przez - Teha7 w dniu 2012-07-28 14:22:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Widzę że nikt się nie kwapił by mi pomóc ;/ W każdym razie sam już dokonałem pewnej zmiany, bo nie chce mi się znowu ACT robić i chciałem od razu zacząć od tego najrostszego FBW. Wiem, że im prostszy plan tym lepszy, ale chciałem też ćwiczyć łydki i brzuch. wg. planu powinienem to robić co drugi dzień ale nic by się nie stało jakbym co każdy trening ćwiczyl brzuch i łydki? Po prostu chce lepszych efektów (wiem ze to nie jest tak ze im wiecej tym lepiej, ale brzuch moze byc czesto trenowany, a łydki to silne mięśnie i z moimi ciężarami na pewno ich nie przetrenuje). Mój plan wyglądałby wtedy następująco:

Podciąganie nóg pod klatke na drążku 3serie
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Wznosy na palcach na jednej nodze ze sztangą na barkach 2serie

Pytania:
1. Czy mogę od razu zacząć od FBW bez wstępu z ACT?
2. Czy ten plan jest dobry?

Zmieniony przez - Teha7 w dniu 2012-07-29 21:19:56