Jak dodać Pompki na triceps do FBW

Witam, od miesiąca lub półtora ćwiczę tym planem i ogólnie na siłowni:

"W SEKWENCJI A,B,A.

Cytat:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt."
(dodane przez siebie) 4. Uginanie ramion z hantelkami 4-5 serii, 8-12powt.

Z tym że Zawsze na końcu trening robię brzuch, i chciałbym dodać Pompki na poręczach na triceps czyli w pionie.
I tutaj bardzo mi zależy by robić je jak najczęściej, jak widzimy 2x w tyg w treningu A robię pompki na klatkę, i gdzie miałbym dodać na triceps?

Według mnie na końcu treningu A i B, dzięki temu będę robił 3x w tygodniu na triceps i 2x w tygodniu na klatę co da niezły efekt.

Z góry mówię że jeżeli chodzi o podciąganie to ćwiczę treningiem armstronga który daje mi super efekty, więc nie ma sensu dawać podciągania tutaj;)

A
w miejsce poreczy zastosuj wyciskanie na lawce

B
dodaj drazek
waski wycisk - do kosza
w to miejsce wstaw porecze(triceps)

Wyciskanie na ławce ale Szerokim chwytem a nie jakimś wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na poręczach, a chciałem ich 5 (na klatkę 2 w A i na Triceps w A i B czyli 3.)

I tu moje propozycję:
a) Zamiast w A poręcze na klatkę to Wyciskanie na klatkę sztangi leżąc. I również bym dodał do A i B pod koniec treningów na triceps pompki na poręczach. Zamieniłbym również W B wąski chwyt na poręcze na klatkę. i by mi wyszło 4x poręcze w ciągu tygodnia.
b) W A poręcze na klatkę i w B Wyciskanie Szeroko, i pod koniec każdego treningu triceps na poręczach, i by wyszło 5x poręcze w ciągu tygodnia.

Poręcze w sumie traktuje jako priorytet jak Podciąganie na drążku, gdyż jeżeli chodzi o sprawność to mają duże znaczenie (więc w wojsku również, np. W Navy Seals pierwsze dni selekcji są przy użyciu Drążka i pompek na poręczach)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-28 13:09:45

P.s. W wt. Czw. Soboty robię sparingi z workiem treningowym, 2 x 3min x 4 rundy, może w te dni bym coś z poręczami dodał?

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-28 13:13:01

up?

up?2

musisz sprobowac. w razie czego przytniesz objetosc.