Plan do oceny :)

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5 (Ciągły)

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,wyciąg górny,dolny,poręcze,drążek

Dieta :
białko:2g
węglowodany:4g
tłuszcze:1g

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :kreatyna i gainer

Ostatnio przerabiany plan: trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się efekty

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku):wl:80 a na przysiad i martwy ciąg mam za mało obciążenia. Moje dostępne obciążenie to 120kg. Podciąganie na drążku bez obciążenia 15 razy

Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i wstawiłem go aby ktoś doświadczony doradził mi czy jest to dobry trening.

Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 18:28:53

Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 22:35:13

Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i wstawiłem go aby ktoś doświadczony doradził mi czy jest to dobry trening.

czym spowodowana jest tygodniowa przerwa?

czy to jest dobry trening|?
TO TY SAM POWINIENES WIEDZIEC,CZY JEST JAKIKOLWIEK SENS WPROWADZANIA ZMIAN DO PROGRAMU,KTORY DO TEJ PORY WYKONYWALES.

wklej poprzedni plan i napisz,dlaczego szukasz zmiany.

trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się efekty

KONKRETY!

masz problem z odzywianiem - TO JEST PRZYCZYNA BRAKU EFEKTOW

...a gainer-najgorszy badziew,jaki jest nadal promowany-wcale ci tego nie ulatwi!

przeczytaj UWAZNIE moj post(to,co w linkach takze!):

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Moja tygodniowa przerwa jest spowodowana nagłym wyjazdem. A poprzedni plan robiłem 8tygodni i po prostu zatrzymały się efekty. Czytałem kiedyś w książce gdy zatrzymają się efekty to jest znak na zmianę treningu, więc zmieniam :)

To plan który robiłem poprzednio:

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Rozpiętki płasko 3x10
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8
prostowanie przedramion na wyciagu 3x8
pompki w podporze tylem 3x8

Wtorek
Przysiad ze sztangą 3x15
wznosy na palcach 3x15
uginanie na atlasie 3x15

Czwartek
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8
wznosy sztangielek bokiem3x8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8
wznosy drążka przed siebie 3x8
wznosy barkow ze sztanga 3x10

Piatek
Sciaganie drazka za kark 3x10
przyciaganie drazka do brzucha 3x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
podciaganie sztangielki 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x8
naprzemiene uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
uginanie na modlitewniku 3x8

zatrzymaly sie efekty w czym? w masie? bo za malo jadles. zmian dokonujesz tylko w odpowiednich momentach-uprzednio sprawdzajac,czy wine za brak postepow nie ponosza czynniki poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja-a tak jest najczesciej!

trochę się zgodzę z tobą z tą regeneracją
mało snu dużo pracy