a.zemla
witam,
2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska:
1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15
2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15
3. Pompki 3x max
4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15
7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15
8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 159. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15
Po treningu brzuch.
Najbardziej zależy mi na rozwoju klatki piersiowiej ponieważ wyglądam bardzo "sucho":) W domu mam ławeczkę i hantle 20kg. I tutaj pytanie czy mogę gdzieś wcisnąć wyciskanie hantli na ławeczce czy to już będzie za dużo tych ćwiczeń na klatę (tzn. te pompki już wystarczą?). Albo jedne z tych pompek zastąpić tymi hantlami?
Wydaje mi się, że to wyciskanie hantli byłoby lepsze ponieważ są zaangażowane tylko mięśnie klatki a nie dużo więcej tak jak przy pompkach. Jak myślicie?
2 tygodnie temu zacząłem trening ogólnorozwojowy dla początkującego w waraunkach domowych. Trenuję 3 razy w tygodniu. Tak wygląda moja rozpiska:
1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15
2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15
3. Pompki 3x max
4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15
7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15
8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 159. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15
Po treningu brzuch.
Najbardziej zależy mi na rozwoju klatki piersiowiej ponieważ wyglądam bardzo "sucho":) W domu mam ławeczkę i hantle 20kg. I tutaj pytanie czy mogę gdzieś wcisnąć wyciskanie hantli na ławeczce czy to już będzie za dużo tych ćwiczeń na klatę (tzn. te pompki już wystarczą?). Albo jedne z tych pompek zastąpić tymi hantlami?
Wydaje mi się, że to wyciskanie hantli byłoby lepsze ponieważ są zaangażowane tylko mięśnie klatki a nie dużo więcej tak jak przy pompkach. Jak myślicie?
Krzysztof Piekarz
w8mp250
