Dieta na redukcje wagi plus trening porada

Witam,

Jestem tu poraz pierwszy i prosze o pomoc w ustaleniu czy to wszystko co tu napisze to ma sens. Chcę pozbyć się 14-18kg swojego ciała a nie chcę być potem workiem słoniny. I w tym celu ustawiłem taką dietę/trenig.

Wzrost 178cm
Waga 99-100kg
Wiek 30 lat

Dieta rozpiska na cały tydzień:

Na podwieczorek do każdego zestawu 1 szklanka soku winogronowego lub wiśniowego lub jabłkowego


I ŚNIADANIE
6 plasterków sera białego chudego, 2 kromki pieczywa żytniego, pomidor
II ŚNIADANIE
1 małe opakowanie jogurtu owocowego light
OBIAD
1 szklanka sałaty, 2 ugotowane jajka, kiełki, rzodkiewki, ogorek zielony wszystko wymieszać, 2 kromki wasa
KOLACJA
3 kromki pieczywa żytniego , 4 plasterki pieczonej cielęciny, papryka
--------------------------------------------------------------
I ŚNIADANIE
bułka żytnia, , 4 plasterki pieczonej piersi z kurczaka , 1 ogorek zielony
II ŚNIADANIE
pomarańcza
OBIAD
250g pieczonego dorsza lub pstrąga , 1/2 szklanki gotowanych buraków
KOLACJA
3 kromki pieczywa zytniego , 3 plasterki sera żółtego odtłuszczonego, pomidor
----------------------------------------------------------------------
I ŚNIADANIE
bułka grahamka, 2 plasterki sera topionego light, papryka
II ŚNIADANIE
Activia do picia
OBIAD
1 sznycel drobiowy z piersi indyka lub kurczaka -200g gotowany w warzywach w warzywach
KOLACJA
1 bułka żytnia z miodem, jabłko
----------------------------------------------------------------------
I ŚNIADANIE
2 kromki ciemnego pieczywa, 1 serek wiejski light, kiełki
II ŚNIADANIE
1,5 szklanki winogron
OBIAD
200g ugotowanej lub duszonej szynki , 1 szklanka ugotowanej marchwi
KOLACJA
4 pieczone ziemniaki posypane serem feta light i koperkiem
--------------------------------------------------------------
I ŚNIADANIE
1 bułka żytnia, 1 trojkacik sera topionego, pomidor
II ŚNIADANIE
2 kromki wasa, 4 plasterki szynki wołowej, rzodkiewki
OBIAD
5 pierogów z dowolnym nadzieniem oprocz miesa
KOLACJA
3 kromki pieczywa ciemnego wasa, 3 liście sałaty, 6 plasterkow szynki gotowanej, papryka
----------------------------------------------------------------------

I ŚNIADANIE
1 opakowanie jogurtu naturalneo light +2 łyżki płatkow migdałowych+2 łyżki ziaren słonecznika+4 łyżki płatkow kukurydzianych
II ŚNIADANIE
grejpfrut
OBIAD
3 naleśniki z dżemem
KOLACJA
2 kromki pieczywa razowego, 4 łyzki serka Bieluch, kilka plasterkow ogorka zielonego
----------------------------------------------------------------------
I ŚNIADANIE: 2 kromki pieczywa razowego, 4 plasterki sera białego chudego, rzodkiewki
II SNIADANIE
1 opakowanie kefiru 0%
Obiad
200g duszonej wołowiny +1/2 szklanki kapusty czerwonej
KOLACJA
2 szklanki ugotowanego kalafiora posypane startym żółtym serem light, zapiec
--------------------------------------

Do tego rozpiska tygodniowa w treningach:
Poniedziałek wolny
Wtorek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h
środa basen pływanie 40min non stop
Czwartek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h
Piątek bieganie 70min bieżnia tętno 120 prędkość 9km/h
Sobota 1h ćwiczeń areobowych Body pump 1h orbitrek
Niedziela 1h ćwiczeń areobowych Body pump 1h orbitrek

Do tego codziennie :
Rano codziennie SAN TIGHT XTREME RELOADED 1tabletka i około 15-16 jedna w dni treningowe dodatkowo białko serwatkowe SCITEC Whey 100% Isolate

Proszę o poradę czy to ma sens zanim zacznę, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. Dziękuję za poradę i podpowiedź



Zmieniony przez - Japon w dniu 2012-07-28 13:04:51

Zmieniony przez - Japon w dniu 2012-07-28 13:06:25

Wszystko źle... Dosłownie wszystko. Czeka Cię niestety trochę lektury:

https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html





Jeżeli zaś chodzi o trening, to spala tłuszcz połączenie treningu siłowego z aerobowym. Poświęć trochę czasu na przeczytani tego, co Ci podesłałem, a potem zajmiemy się treningiem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rozpisz to sobie jakoś ładnie bo tak to ni ch** widać co tam się dzieje
Fakt, faktem to poczytaj te podwieszone.
1. Oblicz zapotrzebowanie.
2. Zacznij od początku z tą dietą tzn. 5-6 posiłków regularnych z odpowiednim źródłem: białek, tłuszczy i węgli.
3. Z góry Ci powiem, że te trzeba będzie wyj**ać te wszystkie jogurty, szynki ze sklepu, te wasy itd.

Skup się na ogarnięciu jakiejś sensownej diety, potem kombinuj z treningiem, ale myslę ze warto zarzucić siłkę ok. 40 min treningu siłowego FBW + aeroby na początek i będzie dawać fajny efekt.