masowka na wrzesnien

1posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty)
2posiłek: 2 jogurty naturalne ok 800g + banan
3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek
trening
po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka
4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek
5 posiłek twaróg 250g + banan
Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc jeszcze wrzuci.
Poza tym moze byc?



Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-07-28 14:44:34

podaj btw kcal i swoje dane.

Kalorie 3500.
Węglowodany = 480gram
Białko = 150gram
Tluszcz = 107gram

wiek 18
staż 2 lata
waga 76
cele masa
coś jeszcze?

o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle.

1posiłek: płatki owsiane 100g / mleko 250g / orzechy włoskie 25g
2posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty)
3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu,
trening
po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka + banan
4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu,
5 posiłek twaróg 250g + 25g oliwa z oliwek
Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc jeszcze wrzuci.
Poza tym moze byc?

oczywiście tylko propozycja.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 16:21:13

Jaki masz typ budowy ciała,jak dużą uwzględniłeś nadwyżkę w diecie i jaką planujesz mieć aktywność w tygodniu?

endo dałem 500 kalorii wiecej. przy tej diecie bd robil cykl na plutonium.
Zenek dzieki, sog;)

Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2012-07-28 19:58:16