WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta :
owies 100 12 70 6 360
bialko 30 21,6 1,7 0,24 95
jajka 2 10 1,5 12 200
ryz 50 4,3 37 1,5 180
kurczak 100 20 0 1,7 116
oliva 15 0 0 14 123
-warzwa
ryż 50 4,3 37 1,5 180
kurczak 150 30 0 2,2 174
oliva 15 0 0 14 123
makaron 100 12 60 2 310
tunczyk 100 21 0 1 90
oliva 15 0 0 14 123
*waryzwa
białko 30 21,6 1,7 0,24 95
carbo 30 0 30 0 120
orzeszki30 7 4 15 183
twaróg 100 22 2 0 100
+witamiy białko węgle tłuszcz kcal
185,8 244,9 85,38 2572
na kg okolo 2,3 3,13 1,08
wiem, ze malo wegli,ale jak jem więcej to mnie podlewa i mam bebech.
w ostatnich dniach jakos mi slablo. na redukcji ostanio jadlem 2,7g bialka na kg masy czy moge miec zakwaszony organizm, brakuje mi jakiegos makro+mikro skladnika, czy mam zla diete i niszcze sobie zdrowie... z} gory wielkie dzieki