przywor
Hey!
Jestem w zyciowej formie, a tu po godzinie grania w pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. Po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog
.
od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak :
planA:
wyciskanie sztangi skos
przysiad ze sztanga
unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich, stojac
mlotki + prostowanie w dol
wioslowanie, wyciag kierownica
uginanie nog
planB:
wyciskanie od czubka glowy szeroko, siedzac( serie 5 juz na sownicy)
polowiczne podciaganie do brody stojac
mc
wyciskanie plasko
drazek waskim podchwytem + porecze
prostowanie nog
jestem bardzo z niego zadowolony i chcial bym byscie mi poradzili jak to poprzestawic bym mogl zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia.
wydaje mi sie, ze wszystko na nogi + mc odpadnie jeszcze napewno na 2tygodnie.
prosze o pomoc i pozdrawiam!
Jestem w zyciowej formie, a tu po godzinie grania w pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. Po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog
.
od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5, ktory wygladal tak :
planA:
wyciskanie sztangi skos
przysiad ze sztanga
unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich, stojac
mlotki + prostowanie w dol
wioslowanie, wyciag kierownica
uginanie nog
planB:
wyciskanie od czubka glowy szeroko, siedzac( serie 5 juz na sownicy)
polowiczne podciaganie do brody stojac
mc
wyciskanie plasko
drazek waskim podchwytem + porecze
prostowanie nog
jestem bardzo z niego zadowolony i chcial bym byscie mi poradzili jak to poprzestawic bym mogl zaczac chodzic na silownie od przyszlego tygodnia.
wydaje mi sie, ze wszystko na nogi + mc odpadnie jeszcze napewno na 2tygodnie.
prosze o pomoc i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
traktor71
