potrzebuję dobrać kreatynę

Witam. Staż na siłowni ok. 1,5 roku. Obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. Po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. Moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w pracy generalnie stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam wysiłek jest. Pracuję na dwie zmiany 6:00 - 16,17 lub 18:00 oraz nocka 20:00-6:00. Po powrocie oczywiście obiad, godzinka po obiedzie trening (ok. 30-40minut), chciałbym tutaj po treningu włączyć jakąś odżywkę na bazie kreatyny, bo w związku z bardzo aktywnym trybem życia siły i przede wszystkim wytrzymałości trochę ulatuje. Chciałbym jednak żeby to było coś konkretnego, zawierające jakieś domieszki węgli. Generalnie nie znam się więc chciałbym jakieś porady


Jeżeli chodzi o plan żywieniowy mniej więcej tak to wygląda:

śniadanie:
makaron / ser / mleko / płatki owsiane / ryż / jajecznica -> różnie sobie dobieram

+ banan

II śniadanie:
jajka (2-3szt) + kanapki z serkiem typu Almette + pomidor

III śniadanie
pierś z kurczaka + 2 kromki chleba (nie, nie mam możliwości ani czasu zamiast tego jeść ryżu) + warzywa

+ owoce

obiad
różnie, ale zawsze mięso + ziemniaki / kasza / ryż + warzywa

kolacja
2-3 jajka (czasami tylko białko) + twaróg / tuńczyk - oczywiście jak tuńczyk to nie jajka


Dodam, że mam 22 lata, waga 74kg. Przydałoby się trochę masy


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-07-28 17:17:25

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-07-28 17:18:57

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-07-28 17:37:10

zamiast wegli z prochu dodaj lepszych wegli do posilkow zamiast chleba,

jak chcesz cykl kreatynowy to kreta + np. jakis supel przedtreningowy ze stymulantami jezeli taka potrzeba istnieje lub tylko kofeina dla dodania troche energii

lepszych czyli jakich? nie mam juz czasu gotowac wiecej, sam mieszkam..

ugotowac np. ryz to jest pare minut, i zamiast kanapek robisz salatke z kurczaka, warzyw , ryzu itd. , rozwiazan jest sporo, wystarczy troche checi

ugotowac ryz 25 minut. a jak go jem 6 godzin pozniej w pracy to juz jest zbity niezbyt dobry..

a jaka kreatyne kupić? polecisz coś?

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 

Brązowy moze i się gotuje 25 min albo i więcej, biały ok 15 minut i jest ok. Ja jem nieraz ryż ugotowany z poprzedniego dnia, trzeba się przyzwyczaić, wiadomo że na drugi dzień nie będzie takie jak świeże, co do kreatyny to bez różnicy np
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 

15 minut może i się gotuje, ale od momentu wrzenia a do momentu wrzenia jakieś 10 :P dzięki pozdro