Który spalacz tłuszczu?

Dobra, więc lecimy redukcje aż bedzie maly bf, więc tak załóżmy 2-3x w tyg piłka nożna, 1-2x rower na czczo + te treningi crossfitu(poszukam jakiś ciekawych) tylko ile razy w tygodniu? I czy to się robi np. przez 3-4 dni taki sam ? czy tak jak zwykły np. 1 dnia klata+ bic itp

To założmy ten trening co podałes:
przysiad z hantlami 10-20
pompki 10-20
podciąganie jak dajesz rade
wyciskanie sztangielek stojąc 8-15

To może nawet być tylko co do podciągania to ja max 2-3 razy dam rade ;/ więc co innego może byc zamiast tego?