Plan na rzeźbę do oceny :D.

Poniedziałek,Czwartek:


Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową:

Wyciskanie sztangi leżąc
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 14 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 14 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Rozpiętki
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 14 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 14 30 sek.
4 14 30 sek.


Ćwiczenia Na Tricepsy:

Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.


Ćwiczenia Na Barki:

Wyciskanie sztangi w pionie
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Wyciskanie hantli
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Odwodzenie ramion
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek


Ćwiczenia Na Brzuch:

Unoszenie nóg w pozycji leżącej
1 16 30 sek.
2 16 30 sek.
3 16 30 sek.
4 16 30 sek.
Brzuszki
1 25 30 sek.
2 25 30 sek.
3 25 30 sek.
4 25 30 sek.

Wtorek,Piątek:


Ćwiczenia Na Nogi:

Wykroki ze sztangą/sztangielkami
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Przysiady ze sztangielkami
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 12 30 sek.
Uginanie nóg w leżeniu
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.


Ćwiczenia na Plecy:

Wiosłowanie nachwytem
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 10 30 sek.

Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 10 30 sek.
Martwy ciąg
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 10 30 sek.
Wznosy barków ,,Szrugusy"
1 16 30 sek.
2 14 30 sek.
3 12 30 sek.
4 12 30 sek.
5 10 30 sek.


Ćwiczenia Na Bicepsy

Zginanie ramion ze sztangą stojąc
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Uginanie ramienia opartego o udo
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
1 14 30 sek.
2 12 30 sek.
3 12 30 sek.
4 10 30 sek.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Spoko , spoko :D. Ja proszę o ocenę tego planu zajęć ;D. Czy jest good . Bo czytałem to polecają. A co do sklepu to skorzystam. Dziś mam uro , jutro imprezę dostanę kasę to biorę ;D. Póki co myślę racjonalnie i odrazu 6 miechów DIETA + TRENING :D.

co to jest?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

poczytaj jeśli cię interesuje... mit 8

pozdrawiam powodzenia


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-28 22:23:51

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-28 22:24:11

w8mp250 czytaj dokładniej -.- masę mam aż za dużą . Póki co interesuje mnie rzeźba , masę robiłem przez około rok (ostatnie 6 miechów naokrągło). Tera rzeźba , masę mam , siłę też . Tera tylko rzeźba :D.

Super, co mamy czytać? Ankiete wypełnij bo wkleiłeś gówniany plan i tyle.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);
2) wiek 15
3) waga/wzrost 115/185
4) staż treningowy 6 miesięcy
5) cel cyklu RZEŹBA
6) stosowane już wcześniej suplementy Creta Mono
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

jak chcesz zrobić rzeźbę to poczytaj o diecie ”Rzeźba” mięśni w największym stopniu zależy od
DIETY poczytaj o diecie na redukcje.. w dalszej części to areoby interwały itp... poczytaj troche dałem ci link.

piszesz że masz 6 miesiecy stażu treningowgo i chcesz rzęźbić mięśnie?
wypełnij pełną ankietę i powodzenia

Ok ;D . w8mp narazie i tak codziennie biorę QNT Riptek 120 caps , + 30-60 min aerobów, a o interwałach idę poczytać :D.

poczytaj tez o diecie na redukcje

Wiem , wiem :D. Jutro mam zamiar kupić dietę SFD . :).