trening do oceny ;>

pamietajac o prostych zasadach:

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

wprowadz odpowiednie korekty do planu,ktory podales na wstepie lub lepiej-zlap ktorys z 2-way splitow.

przyklady podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

to takze sie przyda:

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


i jeszcze jedno-bardzo wazne!

wracasz po przerwie,wiec:
- "nie zyluj" na treningach!
- zacznij od zanizonych obciazen,
- zastosuj niska objetosc(malo serii)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-29 15:37:47

a miałem zapytac bo mam jedynie 2 hantelki po 10 kg i np rozpietki nie moge zrobic progresji ciezaru wiec moge robic cwiczenie 3s po 12-8 czy np ustabilizowac 3s po 10 czy jak polecacie ??

ciacho1996

mlody,zgubiles sie?


ILUK

to ci nic nie da.
sztangielki z regulacja obciazenia,to jedyne rozwiazanie.

jakis inny pomysł ? :D no bo co mam zrobic jak ich nie mam a przynajmniej do pazdziernika nie bede miec owego sprzetuu... od pazdziernika bede chodzic juz na normalna siłownie

to bardzo proste-bedziesz wykonywal cwiczenia TYLKO ze sztanga.

to lepiej zaprzestac wykonywania tych cwiczen ze wzgledu na brak progresji... ? o masakra to troche trening do d...y ;/a jakie sa konsekwencje gdy bede wykonywac te cwiczenia bez progresji przez 2 miechy ? zrozum mnie chciałem i chcem nadal wykorzystac wszystko co mam akurat pod reka ;)

przyloz sie do cwiczen z uzyciem sztangi....+ do pozostalych waznych elementow ukladanki i bedzie lepiej,niz dobrze.