Jestem słaby, jak zwiekszyć siłę?

traktor 71

Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

w tym linku był ten trening nie polecasz go??

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
<----tutaj chyba jest lepiej to opisane.........

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-29 12:20:34

Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split.
Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne treningi split połączony z fbw, opisany 5x5, aż w końcu trafiłem na zwykłe fbw. Po kilku tygodniach takiego treningu udało mi się wycisnąć trzy razy 70 kg a nawet raz 80. Od tego momentu koniec siła nic nie idzie.

ważę 87 mierzę 187. przeciwwskazań lekarskich nie mam do ćwiczeń. Miałem kilka dłuższych (ok 1 mc) przerw w ćwiczeniach spowodowanych kontuzjami i urlopami.
Diety jako takiej nie mam staram się jeść przede wszystkim zdrowo, dużo owoców warzyw mięs. Unikam chemii w jedzeniu, alkoholu prawie nie pije.

Zmieniony przez - doktor_zaglada w dniu 2012-07-29 14:22:46

piszesz tylko o wyiskaniu-jakby bylo najwazniejsze-a co z reszta cwiczen?

Piszę o wyciskaniu bo z tego jestem najmniej zadowolony. Dlatego ze ludzie pytają ile wciskasz :) ale inne grupy mięśniowe też słabo. Przysiad 80 kg, barki 50 kg, mc 100 kg

dobra,bo widze,ze tak se jeszcze bedziemy dluuugo stukac.

juz troche tych metod przerobiles,wiec wroc do takiej,ktora umozliwila ci postep silowy w glownych cwiczeniach.

a jesli chodzi o klatke.

zrob deload(obniz obciazenia o min 10%) i zacznij wspinaczke powoli w gore jeszcze raz.
zastosuj mala objetosc(malo cwiczen,malo serii)
NIE CWICZ "DO UPADKU"!!! "nie zyluj"!
znajdz taka wersje wyciskania,w ktorej notujesz najszybszy postep.

Największy postęp jak sięgnę pamięcią miałem na początku przygody z siłownią, gdy trenowałem splitem do upadku mięśniowego wraz z powtórzeniami wymuszonymi. Tylko nie wiadomo czy ten postęp zależał od rodzaju treningu czy od tego że to był początek ćwiczeń na siłowni.
Największy postęp zauważyłem jak zmniejszyłem ilość powtorzen, a zwiększyłem ciężary. Ale może dlatego że wykonując mniej powtórzeń mięśnie miały więcej siły aby unieść większy ciężar.

Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne treningi split połączony z fbw, opisany 5x5, aż w końcu trafiłem na zwykłe fbw.

chodzilo mi o to,rozumiesz?

zastosuj metode,ktora sprawdzila sie wczesniej.
zero filozofii.

Tak, dzięki za pomoc tylko chodzi mi o to że ja juz nie wiem co źle robię że mam takie słabe wyniki, czyżby to była juz taka moja genetyka. Denerwujące jest jak ktoś kto nie chodzi na siłownię jest wstanie więcej wycisnąć ode mnie

oto niektore z przyczyn:

1. nie kontrolujesz lub robisz to mizernie-3 najwazniejszych aspektow:
- systematycznego,progresywnego treningu,
- odpowiedniego zarcia,
- regeneracji,

2. "zylujesz" na treningach- zamiast stosowac powolna,stala progresje.

3. masz kiepska technike,

4. zmieniasz zbyt czesto bodzce(treningi)