Proszę o ocene diety na masę

Tak jak w temacie,proszę o ocenę diety.
Śniadanie
Jajecznica z 4 jaj
3 kawałki chleba(75g)
jabłko

Kcal: 600

II śniadanie
4 kawałki chleba (100 g)
Banan
0,250 l mleka
Kcal: 500

Obiad
500 kcal ( ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)
woda 0,3l

Kcal: 750

IV posiłek
mleko (500g)
płatki
owoc
jogurt(310g)

Kcal: 466

V posiłek
chleb 100g
ser żółty
owoc
Kcal:660
Kolacja
4 kawałki chleba (100 g)
Serek almette 200 g
Kcal: 480

Kcal łącznie: 3456
Dodatkowo dziennie pije 1,5 wody

z tych kanapeczek wychodzi 3500kcal ? nie wierze ... jaki chleb ? wszystko do wymiany przykro mi poczytaj tematy podwieszone. przyklad : rano platki owsiane + mleko + orzechy / 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy / obiad przed i po treningu np ryż/makaron/kasza + mięso/ryba / na wieczór twaróg + oliwa z oliwek + ewentualnie razowiec.

A gdzie zdrowe tłuszcze?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Koledzy już Ci napisali uwagi. Jeszcze napisz swoje dane oraz rozkład makroskładników w tej diecie oraz swoje zapotrzebowanie