vit&min/gainer/magnez/omega3

Witam, jak dawkować to co w temacie i przy których posiłkach najlepiej?

1. Co do diety to jem 5 posiłków, jednak potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. Dlatego w dni treningowe chciałbym dodatkowo dodać porcję gainera. I teraz pytanie kiedy najlepiej? Bezpośrednio po treningu? A może godzinę przed śniadaniem? Dodam, że na siłownię mogę chodzić tylko rano i zjadam tylko 1 posiłek przed treningiem.

2. Magnez 2 tabletki dziennie zażywam, ale nie wiem o jakich porach najlepiej? Do 1 i ostatniego posiłku po jednej?

3. Witaminy i minerały oraz omega 3 pisze na opakowaniach, żeby zażywać po jednej dziennie tego i tego. Dostosować się do tego? I do których posiłków to łykać?

4. Za tydzień przechodzę z fbw na split i od 3 tygodnia zamierzam brać mono. Jak je dawkować? w dt do przed i po treningowego posiłku po 5g, a w dnt do 1 posiłku 5g? W czym rozpuszczać mono? Lub czym popijać (jeżeli kupię w kapsułkach).

Z góry dzięki za odp.

Witaminy&mineraly i omega3 rano z pozywieniem, magnez przed snem, Gainer po treningu

Czyli te witaminy&minerały oraz omega3 mam jeść w przed-treningowym posiłku? Bo mój pierwszy posiłek to od razu posiłek przed-treningowy. 2 tabletki magnezu przed snem mam łykać?

Tak wit&min i omega3 w pierwszym posilku. Magnez przed snem

omege do posilkow bogatych w tluszcze
a mono popijaj wodą normalnie

czyli omegę mogę na noc? bo tłuszczy najwięcej jem na noc oraz w pierwszym posiłku (tylko w dni nietreningowe)
a łykając 2 tabletki naraz magnezu nic się nie stanie? czy może lepiej jedną rano do posiłku przed-treningowego a drugą na noc? czy mogę śmiało obie na noc?

na kreatynę jednak zdecyduję się w proszku, po treningu będę pił z gainerem, a do śniadania? z wodą mieszać?

I jeszcze jedno pytanie mam. Polecacie coś jeszcze do stałej suplementacji prócz omega 3/magnezu/witamin i minerałów?
Czy już nic więcej nie trzeba? Nie chcę żebyście mi na siłę wpychali coś zbędnego, jednak jeżeli coś jest godnego uwagi jak wyżej wymienione to czemu nie.

Myślałem o czymś na szybszą regenerację, gdyż prócz siłowni pracuję fizycznie po 8 godzin dziennie (5-7 razy w tygodniu) w temperaturze +20 stopni. Po pracy jestem zmęczony, a wracam z niej dopiero koło 23.00 do domu, więc po 24.00 kładę się spać. Przed 9 wstaję, jem śniadanie i na 10.00 idę na siłownię. Potem na 14:30 do pracy.
hmm

prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź, bo znajomy jest w Polsce na urlopie (ja mieszkam w szkocji), a tam taniej suple wychodzą i ewentualnie tam by mógł mi zakupić i przywieź