FBW do oceny

Witam. Kończę budować siłownie więc trzeba przygotować plan. Czy ten będzie dobry?

Nogi: Przysiad z sztangą 3s
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s
Plecy: martwy ciag 3s
Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s
Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s

Poprawcie trening jeśli możecie :)

Wiek 17
Waga 75kg
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia masa
Staż Zabawa z ćwiczeniami typu pompki.
Aktywność fizyczna praca w domu, gra w piłke, pływanie na basenie

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-29 11:30:20

Staż 0? Widzę, że ułożyłeś 1 plan, to bardzo dobrze ale proponuję jednak sprawdzony sposób.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora).

wkleje linki do moich wypowiedzi,ktore moga okazac sie przydatne-jak nie teraz,to w najblizszej przyszlosci.

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

cwiczenia na brzuch:
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

o zwiekszaniu obciazen-progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

prosta progresja w praktyce:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

o zwiekszaniu objetosci:
https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html

o tym,co tak naprawde jest najwazniejsze:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

o zastoju,wprowadzaniu zmian,deloadzie...:
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

Brzuch miałem ćwiczyć w ten sposób:
spiecia na laweczce z skosem - 3s
Przyciaganie kolan do klatki 3s
russin twist 3s
Fajne to cwiczenie russian twist widziałem je w dzienniku pewnego uzytkownika i mi sie strasznie spodobało

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-29 16:22:26

jedno cwiczenie pod koniec sesji lub co drugiej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz na tym etapie.

Ja właśnie chce ustalić piorytet brzuch. FBW jest po to zeby nie wyglądać jak kaleka i trochę mięska złapać. Jeśli priorytetem ma być brzuch to może ty byś zaproponował jakiś trening na koniec każdego FBW?

nie ma takiej potrzeby-priorytet brzuch? zadbaj o postep w cwiczeniach bazowych i bedzie lepiej,niz ok. ...a moze mylisz pojecia i chodzi ci o uwidocznienie zarysu miesni? szukaj rozwiazan w kuchni....czyli w diecie.

Wiem ze brzuch się robi w kuchni ale nie samym żywieniem zrobi się dobry brzuch a nie jakiś taki co ma co drugi ektomorfik :)

facet! idz juz cwiczyc. masz 100 innych-wazniejszych!-problemow,niz "dobry brzuch" w tym momencie.