Prośba o ocenę diety 18lat/181cm/72kg

Witam!!

Proszę was o sprawdzenie i ewentualne korekty w mojej diecie. Starałem brać sobie do serca rady z podwieszonych artykułów i mam nadzieję, że dieta mi najgorsza nie wyszła. Daję dietę na dwa dni, żeby się dowiedzieć, czy wychodzi mi "rotacja" produktami.

Waga: 72kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 17lat 10miesięcy
Staż: Aeroby 3 miesiące i 2 miesiące siłowni
Moim celem na początek jest masa a potem zwiększenie siły (Podciąganie na drążku, chyba wiecie jaką uczelnię obrałem za cel ;D)
Za miesiąc, dwa zamierzam rozpocząć suplementację (Muszę najpierw się w tym kierunku poedukować - jak zrobiłem to w przypadku diety)

Więc do dzieła

NR1

Posiłek 9:00
-100g płatków owsianych (11.9B/7,2T/62,4W)
-200ml mleka UHT 3,2%(6,6/6,4/9,6)
-100g tuńczyka w wodzie (21/1,2/0)
-15ml oleju słonecznikowego bądź oliwy z oliwek do tuńczyka (0/15/0)
-100g jabłka (0,4/0,4/10)

(39,9B/30,2T/82W)




Posiłek 12:00

-200g serka wiejskiego (24,6/8,6/6,6)
-100g makaronu (12/3,4/73,4)
-100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4)

(37,3/12,1/82,4)

Posiłek 15:00

-150g fileta z mintaja (24,9/0,9/0)
-100g ryżu brązowego (7,1/9/68,1)
-Jakaś sałatka

(32/2,8/68,1)

17-18 trening

18, zaraz po treningu, pomyślałem o zrobieniu shake'a z 250ml soku, banana ok.100g i 10g miodu. Może być?
Wartość takiego wynalazku (2,7/0,5/60)

Posiłek 19:30

-200g Baltonowskiego (8,85/2,25/77,1) Od razu nadmieniam, że chleba razowego nie lubię.
-100g szynki wieprzowej (18/21,3/0) Dlaczego wieprzowina? Nie lubię zbyt wołowiny, a cycków z kurczaka też cały czas jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało tłuszczu.
-Oczywiście jakaś sałateczka

(26,85/23,55/77,1)

Posiłek 22:00

-100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7)
-3 kromki pieczywa Wasa (3,3/1,8/17,4)

(22/6,5/21,1)

Podsumowanie NR1

(160.8/75.8/390,8)

NR2

Posiłek 9:00

-Płatki owsiane 100g (11,9B/7,2T/62.4W)
-Mleko UHT 3,2% 200ml (6,6/6,4/9,6)
-67g tłustej Goudy (18,7/23/O,1)
-50g chleba Baltonowskiego (3/0,75/25)

(40,2/37,35/107,1)

Posiłek 12:00

-200g serka wiejskiego (25,6/8,6/6,6)
-100g kaszy gryczanej (12,6/3,1/63,4)
-100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4)

(37,9/11,8/72,4)

Posiłek 15:00

-100g piersi z kurczaka (21,5/1,4/0)
-200g ryżu brązowego (14,2/4/136)
-Sałatka

(35,7/5,4/136)

17-18 trening

18 zaraz po treningu jak w NR1

Posiłek 19:30

-100g chleba pszennego (6,8/1,4/51,5)
-100g tuńczyka w wodzie (21/1,2/0)
-Warzywko jakieś

(27,8/2,6/51,5)

Posiłek 22:00

-100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7)
-3 kromki pieczywa "Wasa" (3.3/1,8/17,4)

(22/6,5/21,1)

Podsumowanie NR2

(166,3/64,15/448)

I to by było na tyle.



P.S - pomiędzy posiłkami 12:00 a 15:00 będę jadł leciutkie zupy (Np. Na kostce z mieszanką warzyw bez śmietany)

Z góry dzięki za poświęcony czas na sprawdzenie diety.

Dietę mas ułożyć pod siebie, a nie potem pisać,że tego nie lubisz czy tamtego-dlatego masz ułożyć ją pod siebie,bo masz inne wymiary,budowę i preferencje smakowe niż ktoś inny
Tuńczyka ograniczasz do 2-3 razy w tyg,oleju słonecznikowego nie tykasz-ułóż dietę sam i wtedy daj do oceny
Za mało masz tłuszczu w diecie : [http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej]-

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 13:26:17

Wiesz co, nie rozumię do końca o co Ci chodzi. Dietę ułożyłem sam, najpierw SAM wrzuciłem ją na konkurencyjne forum, gdzie nikt mi nie dał odpowiedzi. A napisałem, że nie lubię pieczywa razowego, bo prędzej czy później ktoś mi napisze, abym białe zamienił na razowe.

Sorry,nie przeczytałem do końca
Już Ci napisałem część modyfikacji wyżej,teraz jeszcze:
shake'a możesz zrobić po treningu,ale zamiast soku dodaj mleka(chyba,że nie tolerujesz to możesz dać WPC)
Jak nie lubisz chleba razowego to po prostu nie będziesz go miał w diecie-dasz kasze/ryże/makarony/płatki

Luźna guma, nic się nie stało ;) Dzięki za rady. Pozdro.