pare pytań

Witam wszystkich jestem nowy na stronie mozna powiedziec ze dopiero zaczynam trening wczesniej tez cwiczylem ale tamten plan byl zly i mam teraz nowy
poniedzialek: klatka piersiowa,plecy,biceps,lydki - 5 serii na partie,15 - 20 powtorzen , 30 sekund przerwy miedzy seriami,po bicepsach uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max powtorzen i nadchwyte
wtorek: miesnie czworoglowe,triceps,barki,miesnie dwuglowe - 5 serii na partie,15-20 powtorzen , 30 sekund przerwy miedzy seriami
sroda: klatka piersiowa,bicepsy,lydki,plecy -po 5 serii , 12-15 powtorzen ,45 sekund odpoczynku,po bicepsach uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 3 serie max powtorzen
czwartek: barki,miesnie czworoglowe,miesnie dwuglowe,tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtorzen , 45 sekund odpoczynku
piatek: lydki,bicepsy,klatka piersiowa,plecy -po 5 serii,12-15 powtorzen , 45 sekund odpoczynku ,po bicepsach uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 3 serie max powtorzen
sobota : uda,barki,tricepsy- po 5 serii,8-12 powtorzen,60 sekund odpocc

Brak stażu na siłowni i chcesz ćwiczyć przez 6 dni pod rząd? To co napisałeś nawet nie można nazwać planem. Beznadzieja.
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

chcialem sie jeszcze spytac czy
1. 30 g - 40 g bialka starczy ? na mase lub rzezbe czytalem ze stallone jadl tylko pare jajek
2.jak mam zakwasy np bicepsa w poniedzialek moge cwiczyc we wtorek triceps, musze miec zakwasy zeby czuc ze to dobry trening?
3 czy cwiczy sie tylko raz np. w poniedzialek czy dwa razy ? i jak skoncze trening co potem robic ?moge ogladac telewizje? czytalem ze podczas spoczynku miesnie rosna wiec to bedzie chyba pozytywne i czy jak ogladam telewizje strace kondycje?
4 jak cwiczylem wczesniej sama klate codziennie robilem pompki tylko nie w srode to zaszkodzilem sobie miesnie nie beda rosnac?
5 jakies cwiczenia na klate samymi hantlami lub bez ? wiem ze podciaganie hantli za glowa jest dobre na poszerzenie klaty

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj to CAŁE! Więcej nie znaczy lepiej. 3 treningi w tygodniu wystarcza Ci w 100%. W artykule masz odpowiedz na wszystkie pytania. Ile białka powinieneś dostarczyć było już napisane w pierwszym linku i 40g to zdecydowanie za mało.


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-29 14:20:03

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps?
czy ten plan bedzie dobry
wtorek bicepsy,klata,przedramiona
czwartek plecy,tricepsy,przedramiona
sobota nogi,przedramiona
czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

plan ustawiony dobrze ale za duzo na przedramie . no robi sie kazda partie 1 raz w tygodniu i kilka cwiczen 3-4

pozatym masz to wszystko napisane w tym linku od messsiego

aaa no i nie masz barkow w tym planie! dopiero zauwazylem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.