Odchudzanie ile wartości Odżywczych?

Witam!
Nie znalazłem pełnej odpowiedzi na moje pytanie więc pozwoliłem sobie założyć wątek :P Chodzi mi o zgubienie tłuszczu który jest głównie na brzuchu i tz. boczkach. Chodzę na siłownie od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm potrzebuje:
Kcal-3500 Białka-150g Węglowodanów-300g i Tłuszczy-188g
Jednak te wartości są dostosowane do masówki, i tu moje pytanie. Jakie muszę mieć zapotrzebowanie na dzień aby zgubić tłuszcz? Wiem na pewno że bilans kaloryczny musi być ujemny ale ile 300kcal wystarczy?
Proszę mi doradzić ile muszę jeść aby nie iść w masę a zgubienie trochę tłuszczu. Oczywiście zdaje sobie sprawę że sama siłka nie wystarczy, bieganie oczywiście też wchodzi w grę :)

na poczatek mniej o 300kalori powinno wystarczyc jesli nie beda widoczne efety to mozna uciac wiecej np 500 kalori

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.