Boks - pomoc w ułożeniu planu

Sam nie wierze że takie głupie pytanie zadałem ... Nogi i plecy mi dzisaj odpadaja po wczoraj...

Po poniedziałkowym treningu przekonałem sie do crossfitu i będe nim trenował w miare możliwości 2 x w tyg i 1 x w tyg siłownia FBW . Zamierzam także za domem wykonać maly tor do crossfitu który bedzie zawierał cwiczenia pomagajace w sportach walaki . Moja wizja to rzad opon przez które trzeba przebiec , duża opona do walenia w nią młotem , jakiś ciezar z linka zebym go ciągnał i do tego coś na poprawe ciosów prostych jakieś wypychanie wyrzucanie bali . Co myślicie na taki tor ? Podpatrzyłem cwiczenia z treningu siłowego Adamka

Scorpion wrzucał chyba też temat z ćwiczeniami plenerowymi dla trenujących sporty walki - poszukaj w dziale

Zle zrozumiałem Chealsy i robiłem ją tak że 5 podciagnięc 10 pompek 15 przysiadów robie taki obwód i minuta przerwy i tak przez 30 minut ile obwodów dam rade czy taki crosfit może być ? Myśle zeby zamiast 15 przysiadów dać 10 thrusterów ze sztangą z małym obciażeniem . Co wy na to :)?

mogą być thrusters, moga być przysiady z wyskokiem - generalnie utrudniaj sobie, jak za łatwo idzie

nie zapominaj o ćwiczeniach związanymi ze skrętem tłowia bo też ma znaczenie przy sile ciosu radziłbym się skupić na uderzaniiu w ciężki worek, pompki z klaśnięciem, podciąganie, trening pleców itd. dobrze se jest poćwiczyć na platformie bokserskiej miałem okazję ćwiczyc i fajna zabawa tylko po jakiejś minucie opadłem hehe

W tym miesiącu głownie robie wytrzymałościówke jutro 15 min biegu 6x2minuty spirntu 1 minuta odpoczynku , 15 minut biegu , 30 podciagniec 130 pompek . Co do skretów tułowia wplote je w mój trening w któryś dzień

Co do wytrzymałości to david haye biega po 50 min na 6 tygodni przed walką im bliżej walki skraca czas i robi interwały. Dorzuciłbym trening tzw kapturów czyli podciąganie ciężkiej sztangi lub sztangielek tak robił tyson, żeby poprawić obręcz barkową, która też ma swój udział w sile ciosu. Do tego wyrzucanie jedną ręką piłki lekarskiej przed siebie (zwiększa siłę ciosów prostych). Co do podciągnięć całkiem niezle, tylko trzeba więcej pompek robić bo np. tyson robił dużo więcej, a nikt nie zaprzeczy, że miał dużo wygranych walk przed czasem.