jakie odżywki

witam koledzy jestem nowy i mam pytanko. a mianowicie:
co mogę brać tak na co dzień na regeneracje miesni poniewaz pracuje na wsi i nie jest lekko i czasami to nie mam siły i rece bola od dzwigania róznych rzeczy.
powiem ze na poczatku roku zimowa pora troche cwiczyłem na domowej siłce ale już od 3 mieś. nie cwicze ale zaczne na zime bo teraz nie mam czasu chodzic regularnie. jak mozecie to doradzcie cos!!! pozdrawiam

Może spróbuj sobie jakaś dietkę ogarnać? Na początek może to okazać się strzałem w 10!

Odżywka nawet najlepsza nie gwarantuje przyrostu mięśnia. Zacznij od diety i nie zaniedbuj treningów a osiągniesz cel.

napisz co zjadasz w ciagu dnia

3 razy dziennie przeważnie jakies mieso smażone.

Może coś więcej... >_<

Postaraj sie konkretniej tak jak o to proszą specjaliści
Od podpunktów co zjadłeś danego dnia, bo niestety nikt tutaj czarodziejem nie jest

j/w
to co napisales nie wiele nam mowi, trudno cos powiedziec.
3 razy dziennie jakies mieso to jest kropla

Od razu podpowiem
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Podaj z tego programu (screen)